锻炼前简单的热身动作（最好的热身练习）
锻炼你的灵活性意味着在整个运动范围内伸展肌肉和移动关节，接下来我们就来聊聊关于锻炼前简单的热身动作?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
锻炼前简单的热身动作
锻炼你的灵活性意味着在整个运动范围内伸展肌肉和移动关节。
作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有效，因为它利用运动和运动控制来热身肌肉和润滑关节。
当你在练习完移动性练习后进行锻炼时，你会在一个新的、改进的运动范围内创造出更强壮的肌肉。
作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有效，因为它利用运动和运动控制来热身肌肉和润滑关节。
为了使移动练习有效，你需要始终如一地练习。
在每次练习中，集中精力以温和的方式完成整个动作范围。
这些练习应该是流畅的，而不是强迫的。你也应该能够在整个过程中正确地呼吸。
这种动态运动可以提高臀部和肩部的灵活性，同时激活核心肌群。
2、上犬式到下犬式| 5次
通过这项以瑜伽为灵感的活动锻炼，让肩膀和臀部暖和起来。
3、弓箭步交叉伸展|每侧5次
伸展臀部和腘绳肌，同时润滑髋关节、膝关节和踝关节。
伸展臀部和腘绳肌，同时润滑髋关节、膝关节和踝关节。
4、雨刮器式练习|每侧10次
通过这项简单的运动，轻轻地温暖髋关节和下背部。
通过这项简单的运动，轻轻地温暖髋关节和下背部。
5、扭曲的鸽子式|每侧5次
感良好的髋部打开练习，热身臀部、股四头肌、下背部和斜肌。
感良好的髋部打开练习，热身臀部、股四头肌、下背部和斜肌。
6、动态仰卧扭转|每侧5次
这项活动性热身为你的脊柱、背部、臀部和肩部的训练做好准备。
这项活动性热身为你的脊柱、背部、臀部和肩部的训练做好准备
7、三向弓箭步|每侧5次
通过下半身和核心部位的运动热身，将你的弓箭步提升到下一个水平。
通过下半身和核心部位的运动热身，将你的弓箭步提升到下一个水平。
8、动态桌面式|每侧5次
这是终极的移动性热身。它打开肩膀、臀部、膝盖和脚踝，同时释放臀部和胸部的张力。它也在为锻炼做准备。
这是终极的移动性热身。它打开肩膀、臀部、膝盖和脚踝
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