经常便秘需要吃什么食物（经常便秘的人少吃2样食物）

如厕的时候，最难受的事情是什么？

「嗯」……没错，就是便秘！便秘是一件很普遍的事，深受折磨的大有人在，那是一种在厕所经历天荒地老的感觉.....

便秘形成的原因关键在于：

❶肠道蠕动力的减弱；

正常情况下食物从口腔进入，到肛门排出，时间约为28.5小时，当肠道蠕动力减弱，大便在肠道内推进速度就会减慢，大便淤积在肠道，形成堵塞，从而形成便秘。

❷肠道中水分和粘液的减少；

水占成人体重的60%~70%。年龄的增长以及饮食不规律、熬夜等不良生活习惯会造成身体水分缺失引起细胞萎缩，使肠道水分减少。大便就会因缺少水分形成干燥、结块，同时肠道壁干涩，使大便通过肠道不顺畅，导致便秘。

❸肠道中益生菌数量的下降。

有益菌是指肠道内对消化有益的细菌，如双歧杆菌等；有害菌是指易造成肠道疾病的细菌，如金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等。

国际微生态组织统计显示，人在婴幼儿时期肠道内的有益菌占肠道细菌总量的98%，青少年时期能占到40%左右，中年时期则下降到10%，人到65岁之后，益生菌比率还不到5%。

有益菌越多，食物残杂发酵形成的粪质就好。有益菌减少，粪便质量就越差。有益菌下降就不容易形成优质粪便。这也是老年人更容易便秘的原因。

排便是一个多系统参与、受多因素影响的复杂生理过程。平时应该注意调节自身的饮食习惯、精神压力。经常便秘的人，要少吃2样食物。

便秘少吃2样食物

一、少吃油炸的食物：

在所有的营养素中，油是最不容易消化的。

油炸食品的特点就是油脂厚、热量高、纤维素少、水分少，比如炸鸡、汉堡、薯条、油条，这些食物脂肪含量高，容易加重肠燥，增加排便的难度。另一方面油炸食物的膳食纤维含量少，更容易大便硬结。

因此，常吃油炸食品不仅容易发胖，导致血脂高，还不利于肠道的蠕动，不利于消化，而导致便秘。

有便秘症状者就尽量避免再吃油炸食物，即便要吃，也要多搭配一些蔬菜来吃，这样才能够减轻便秘的症状。

二、少吃过热的食物：

便秘的一部分原因是体内的火气增加，导致胃热，肠道没的水分减少等，一旦出现上火的情况，就会导致肠胃的蠕动减慢，出现废物堆积在肠道内的情况。

并且过热的食物也会对肠胃内的黏膜造成损伤，进而出现消化能力下降的情况。所以要少吃过热的食物，有助于润肠通便。

当你问身边人，便秘怎么办时，肯定会有人建议你多喝水，多喝蜂蜜水就能润肠通便.....但要告诉大家，这些常见办法，其实都不靠谱。

为什么多喝水还是便秘？

其实，多喝的水到不了粪便中。多喝水对于刚出现便秘或者便秘症状比较轻的人来说是有一定的改善效果的，但是如果你便秘已经比较严重，大量喝水的效果是很有限的。

因为，这个时候食物残渣已经长时间堆积在肠道内，就算是大量喝水，也就只能够起到润肠的效果，坚硬的粪便依然是比较干燥难以排出的。

此时，要想增加粪便中的水，不是多喝水，而是多吃含水量丰富的食物。而新鲜的水果和蔬菜会是好的选择，因为它们含有的膳食纤维比较丰富。

比如，火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，利于排出体外。

白菜，含有大量的粗纤维，能促进肠胃的蠕动促进消化、防止大便停留过长的时间。也含有丰富的水分，能够防止大便干燥、软化大便。

为什么喝蜂蜜水不能治便秘？

不少人认为蜂蜜粘稠润滑，可以润肠通便。但是蜂蜜进入体内后，最终被消化吸收的时候肯定不是这种润滑状态了。另外，还有人说蜂蜜中含有丰富的果糖，而这种物质人体很难吸收，到达肠道后可以吸水增加大便体积促排便。

但是想要达到效果，必须要满足两个条件。一是你是果糖不耐受的人，而这类人在生活中其实并不是很常见。二来，每天需要摄入50g以上的果糖，换算成蜂蜜的话需要150g以上，这也不太实际。

其实，从通便的角度来说。一杯蜂蜜水的效果和一杯普通的白开水是差不多的。所以如果你喝了蜂蜜后感觉确实起到了缓解便秘的效果，实际上也是白开水的作用。

身体里真的有10斤宿便？

宿便，从来就是一些不法保健品、减肥、排毒产品商家和经销商为了忽悠消费者，以推销和推广自己产品为目的创造出来的名词。

我们每天吃进去的食物大部分都会被身体代谢和吸收掉，所以不可能存在于身体里面10斤。但如果有了便意没有及时排出体外，也会存留一部分大便在体内，时间久了就会造成便秘。

因此，宿便的概念是假的，其实肠道有自清洁功能。长期食用清宿便产品，会造成肠道功能紊乱。

想促进大便排出就要多运动，包括全身运动，比如有氧运动1个小时以上，增加结肠运动，比如揉肚子，促进结肠被动运动，也对排便有一定好处。

信息来源：高质量生活家

编辑：孙诗佳

杨浦区融媒体中心

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