清热解暑健脾祛湿汤（养生在线又湿又热）

治WEI病，找成大夫！

胃病？我没有胃病啊！

是“治未病”，不是“治胃病”，

简单说，就是还没生病先预防，已经生病的早治疗，病后防止疾病再复发。

那成大夫又是哪路神仙？

他是广东省中医院珠海医院治未病中心主任，更是“网红”专家，

所有跟普通老百姓的吃、穿、住、行相关的话题，他都能跟您说道其中的“中医养生”奥妙，

一个穴位、一道汤、一句养生建议……都能让您受益匪浅！

热了足足有两个月，

一场台风给珠海带来了许多降雨，

那么是不是凉快下来了？

等台风雨下完，

只会从“热”变成“又湿又热”……

如今尚处于三伏天中的“中伏”，

不仅热浪不断，

台风、雨水的光顾

也让空气变得潮湿，

让人感到浑身不适……

这种时候该怎么办呢？

1.清热解暑很重要！

俗话说“热在三伏”，三伏天天气炎热，容易上火甚至中暑，因此我们在生活中要注意适当清热解暑。

夏天许多广东家庭都会煲一些绿豆汤、竹蔗芦根水、五花茶等解暑，具有清热解暑的作用。但要注意，如果是体质虚弱、畏寒怕冷、虚寒症状明显的人，就不适合过度清热，需要具体情况具体分析。

2.防暑也要兼顾祛湿！

三伏天湿气重，所以防暑气同时也要适当祛湿。“暑多挟湿”，暑热和湿邪经常同时存在。广东地区三伏天常有台风光顾，也是一种“湿”的表现。

如果是以湿热为主的，可以用薏米赤小豆煮水代茶，如果偏寒湿的人，薏米赤小豆水就不适合长期饮用，对于这部分人群，可以用一些温化寒湿的食物或中药，比如藿香、白豆蔻、白扁豆、茯苓、陈皮等煮水代茶，既可以祛湿醒脾，也能避免寒凉伤脾胃。

3.保护阳气，少吃生冷寒凉！

天气炎热，人体气血相对流畅、汗毛孔开放，此时人体阳气会更多的分布在体表，而脏腑的阳气，比如脾胃的阳气就相对偏少。

加上由于炎热，许多人喜欢贪凉，长时间吹空调、喝“冰水”，吃冰冻西瓜等，这些行为都会使体内相对偏少的阳气进一步受到损伤，脾胃受寒，容易出现腹痛、呕吐、腹泻等情况。这也是为什么夏季胃肠型感冒比较高发的原因之一。

有句俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，就是从夏季人体脾胃阳气偏弱，需要适当温脾胃的角度提出的建议。

此外，还需要注意，如果是虚寒体质的人，常有怕冷怕风、咳嗽气喘、关节冷痛、鼻炎、痛经等症状，受凉时加重的，同时又不容易上火、能“受补”的，三伏天就是补阳气的最佳时间。

这就是中医讲的“春夏养阳”，利用自然界阳气最旺盛的三伏天来温补，可以适量喝点姜枣茶、吃糖醋泡姜、胡椒猪肚煲等，往往能起到事半功倍的效果。

三伏天养生，注意这两个误区！

只要多吃水果就好？

三伏天气炎热，很多人食欲不振，于是吃很多水果，甚至把水果当饭吃，这样固然可以起到开胃作用，但不可取。

因为水果大多数偏于寒凉，且单一摄入水果，导致碳水化合物和蛋白质摄入不足，且容易损伤脾胃阳气，导致食欲更差，也容易造成营养不良。

“暴汗”能排毒减肥？

运动出汗确实可以帮助“排湿”，也能帮助消耗热量，有助于减重。但需要注意，许多人的肥胖属于“虚胖”，大量出汗会导致气血随着汗液外泄，加重体虚，出现疲倦乏力、气短懒言等症状；气虚加重后，水湿代谢进一步变慢，反而更加容易肥胖。因此，运动量需要适度，且应避免汗出过多。

三伏食疗方

每个人体质不同，我们可以根据体质进行个性化的食疗调养：

阴虚体质

阴虚体质的人，应该适当养阴；阴虚体质典型的症状有容易心烦，口干舌燥，面部烘热感，潮热盗汗、大便干燥，失眠等，这一类人群，在三伏天容易因为出汗过多而加重阴虚，食疗上可以选择芦根、百合、马蹄、海底椰、沙参、玉竹、麦冬、石斛等，可以养阴生津、润燥止渴。

百合绿豆粥

材料：百合30克，绿豆30克，大米100克。

制法：百合、绿豆提前用清水浸泡，与大米同放入锅中，加水以大火煮沸，转小火煮约30分钟即可。

功效：清热消暑，养阴生津。适合暑热阴伤，咽干舌燥者。

阳虚、气虚体质

阳虚、气虚体质的人群，常见畏寒怕冷、气短自汗、疲倦乏力、手脚偏凉等症状，三伏天应该特别注意保护好阳气，避免受凉、并适当温阳。红枣、生姜、龙眼、韭菜、胡椒、淮山、莲子、枸杞，还有常用的一些中药材比如黄芪、党参、太子参等，具有补益气血、温补脾胃的作用，可以适当食用。

核桃元肉淮山瘦肉汤

材料：核桃肉100克，桂圆肉20克，淮山20克，瘦肉400克，生姜3片。

制法：上述材料洗净，瘦肉水焯后捞起，与其余材料一同放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，再煮2个小时加盐调味即可。

功效：健脾益肾，补脑安神。适合体质虚损，用脑过度，睡眠欠佳者。

痰湿体质

痰湿体质人群多见肢体困重、容易肥胖、痰多、汗多、皮肤出油较多，大便粘、舌苔厚腻，这类人群需要适当健脾祛湿，可以选择陈皮、茯苓、豆蔻、砂仁等；如果在上述症状的基础上，同时有怕热多汗、口干口苦、容易上火，如口腔溃疡、痤疮等症状，考虑偏向于湿热体质，在健脾祛湿的同时也需要适当清热，可以用冬瓜、苦瓜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、玉米须、土茯苓等食材来进行食疗。

冬瓜莲蓬脊骨汤

材料：冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小时，加盐调味即可食用。

功效：消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。

血瘀体质

血瘀体质的人，一般脸色偏暗、嘴唇紫暗、容易出现肢体关节刺痛等症状，以及冠心病、脑梗塞、静脉血栓等疾病的人群，容易存在血瘀的情况，在三伏天尤其要注意避免过度受凉，否则容易导致血管痉挛，血瘀加重，甚至诱发基础病；同时可以适当选用一些活血化瘀的食材，比如黑木耳、山楂、玫瑰花、三七等。

灵芝三七山楂饮

材料：灵芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升。

制法：先将灵芝洗净，放入砂锅中，注入适量清水，微火煮1小时。将熬煮后的汁液兑入三七粉和山楂汁即可。

功效：益气活血祛瘀，适合面色晦暗、嘴唇紫暗、血液粘稠度高，无出血性疾病者。

专科简介

医生名片

成杰辉 科主任 主任中医师

擅长：亚健康中医药调理，冬令膏方调补，中医养生指导，尤其擅长体质辨识，指导日常健康调养和疾病预防调护。

出诊：治未病门诊：周一、六下午，周二、四、五上午；膏方门诊：周二、周四、五上午；名医门诊：周三下午

罗翠文 主治医师 医学硕士

擅长：综合调理胃肠、月经、睡眠问题及肥胖、痤疮、关节肌肉疼痛、体虚易感冒等状态；健康状态评估和个性化养生保健指导。

出诊：亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

梁咏竹 医师 医学硕士

擅长：亚健康状态调养，如慢性疲劳、失眠健忘、月经失调、痤疮、体胖、体虚易感、胃肠功能紊乱、情绪不良、肌肉及关节酸痛等。

出诊：亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

郝艺照 医师 医学硕士

擅长：中医体质调养，亚健康、慢性病的中医调理，如异常血压、血糖、血脂的早期干预，糖尿病、高血压、甲状腺疾病、围绝经期综合征的中医调治。

出诊：亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

屈子灵 住院医师 医学硕士

擅长：各类人群的中医体质辨识与运动调养，尤其擅长消化不良、月经不调、肥胖、痤疮、脱发等人群的综合调理。

出诊：亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

咨询电话：0756-3325036

来源：“广东省中医院珠海医院”公众号

执行编辑：李 雪

审核校对：庄映格、颜子钰

责任编辑：宋莉萍

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