脂肪代谢紊乱型肥胖怎么调理（中年发胖一发不可收拾是什么原因）

进入中年以后，女性对身材的管理相比较年轻的时候，不管是经历还是自律方面，相比较来说，还是中年出现发胖的概率比较高。女性对发胖的担忧多于衰老，因为到了这个年龄段之后，发胖就像是一发不可收拾一样，好像就是自己不想胖，但是就一直在长胖。对于女性来说，这种结果她们一点都不想要。那到了中年就开始发胖是什么原因，想要维持自己的好身材该怎么做呢？

中年发胖一发不可收拾的原因

1、运动方面

缺乏运动是中年人长胖的原因之一，因为不注意做好锻炼，随着年纪的增长，身体的代谢也是在减慢的。人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

2、 压力增加

在生活上不仅有了自己的孩子和家庭，还有了两边的老人，所以在中年人的身上，负担是比较大一点的。到了中年之后，子女也大了，各方面的费用也会增加。还要加上房贷、人情之类的，一年到头需要的费用非常多。女人们又要操心家庭，又要努力工作，多种压力的压迫之下，整个人自然会出现失眠多梦的问题。总是睡不着身体代谢就会出现问题，从而造成发胖的现象。而且一些女人在压力大的时候，总喜欢通过吃东西，而且吃的量又很大，通过此种方式来缓解压力。进食量增加了，自然胖得更加地快。

3、生理方面

随着年纪的增长，身体的代谢下降，就要注意吃的食物转换成脂肪的时候，也就是长胖的时候。人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

4、 消耗降低

多数女性的生活和工作，其他的锻炼时间是很少的，要注意看自己的身体情况。女人们进入中年之后，身体内的肌肉含量会不断减少，而且年龄越大肌肉减少的速度越快。同时基础的代谢率也会不断地下降，这个时候身体内的热量消耗也会跟着下降。如果在消耗降低的情况下，并没有同时降低食物的摄入量，而且也不坚持运动的话。身体就会因为堆积了大量的热量而出现发胖问题。

5、 作息紊乱

每个人的生活习惯是不一样的，但是现代人多数是晚睡的多，也就是大家经常说到的夜猫子。很多女人在年轻的时候，作息就非常乱，比如说整天夜不归宿、通宵达旦在外面吃喝等等。这些习惯可以说是根深蒂固了，很多女人都将这些习惯保持到了中年的时候。要知道年轻的时候这样做，不容易发胖是因为年轻阶段消耗比较快。而到了中年的时候，消耗是不断下降的，如果一直作息紊乱的话，身体内分泌就会出现异常，最终导致代谢异常而诱发肥胖问题。

6、 激素减少

出现功能下降，这也是和年纪有关的，因为女性的年纪是在增长的，进入中年之后，卵巢器官的功能发挥会下降，其具有分泌激素的作用。当其功能下降之后，所分泌的激素自然会减少，从而会造成激素水平失去平衡的情况。因此，在这个时候身体就会受到激素的影响，而出现代谢异常问题，导致脂肪大量的堆积。身体内的脂肪堆积得越多，肥胖问题就会越来越明显。

女人如何保持好身材

1、坚持运动

多做运动可以加速消耗，也可以锻炼身体，这对中年女性来说，其实好处是很多的。可以减肥也可以锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的有效办法。

2、多吃蔬果

饮食上要保持多样性，不要吃很油腻的食物，要重视日常的饮食调整，顺应季节，多吃当季的蔬菜和水果。日常可以吃的食物多种多样，如果你想要保持好身材的话，就要选择健康的饮食，比如说油腻的、油炸类的、烧烤类的食物都最好不要吃，吃了容易导致身体堆积脂肪而发胖。日常应该多吃蔬菜和水果，而且最好是新鲜的，因为新鲜的蔬果营养流失最少，这个时候吃更能保持身体的营养均衡。另外，蔬果还能够为身体补充膳食纤维，促进身体的消化吸收，帮助排出粪便，避免大量的粪便和毒素减少，最终起到瘦身目的。

3、食不过量

中国人的习惯是一日三餐，不管是早上还是中午，或者是晚上都是要吃饭的，但是可以减少饭量。很多人都有一个习惯，那就是面对自己喜欢吃的食物时，总是会吃很多，一旦吃起来就会出现过量的情况。这个习惯一定改，应该这样属于暴饮暴食，一会吃很多一会吃很少，会搞乱肠胃，影响消化的。造成大量食物堆积在身体里面，慢慢造成身体肥胖。

进入中年以后要重视自己的身材管理，不要多瘦但是要健康，不能过度的虚胖或者是肥胖，这样对身体的影响也比较多。想要一直优雅的老去，要经常的锻炼自己的身体，还需要认识身体的情况，积极的做好预防可以减肥，也能保持身体健康。到了中年都会出现腰部的宽度都与肩膀同宽了，大腿也特别粗壮的症状，一定要重视改变的好处。做好饮食的调理，配合运动能更好的保持好身材。