平板支撑可以瘦后背肚子臀吗（10个平板支撑的变体）

今天，给大家推荐10个平板支撑的变体，可以有效瘦腰减肥。想要get比基尼小腹的伽人，一起来试试吧：

• 从斜板式开始
• 屈手肘，进入手肘支撑
• 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿
• 或者动态左右抬腿交替练习15-20次

• 从斜板式开始，双脚轻轻跳开
• 保持身体的稳定，然后调回
• 重复练习10-20次

• 斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开
• 行走两步，然后原路返回
• 重复练习10-20次

• 斜板式开始
• 保持身体的稳定，依次屈手肘
• 成平板支撑，重复练习10-20次

• 从斜板式开始
• 屈右膝靠近右侧大臂
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
• 或者左右动态交替练习10-20次

• 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式
• 动态重复练习10-20次

• 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式
• 然后还原，进入下犬式
• 动态重复练习10-20次

• 从斜板式开始
• 屈手肘，进入手肘支撑
• 收紧核心，整个身体向右侧打开
• 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
• 或者动态交替练习10-20次

• 从斜板式开始，身体向右侧打开
• 手臂伸展，身体一条直线
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
• 或者动态交替练习10-20次

• 斜板式开始，进入下犬式
• 将右腿向后向上进入单腿下犬式
• 屈右膝靠近右手臂
• 然后还原进入单腿下犬式
• 再次屈右膝靠近左手臂
• 重复以上练习10-20次，换另一侧