减肥最燃烧脂肪的运动（脂肪可以转换成肌肉）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

不管你是刚开始减肥还是正在减肥过程中，都会遇到一些看似很正确的健身减肥理论，有些真的很奇葩、很奇怪，认为正确的你感觉自己get到了新知识，其实是一些错误的奇怪知识。

随着健身减肥知识的普及，相信很多人听过“脂肪可以转换成肌肉”，“运动30分钟以上才会燃烧脂肪”这样的谣言，而且还深信不疑！

这个最初级的谣言，他们会告诉你：你现在很胖，赶快练练吧，把你的脂肪练成肌肉！或者告诉你：千万不要撸铁（力量训练），因为你一停止撸铁，你的肌肉就会变成脂肪，你会变成大肚子。

而引起这一谣言的是一档电视节目，某养生节目在2018年9月1日播出开学特辑，为开学的家长、孩子普及一些关于交友、饮食、运动等方面的知识。

请来的专家很有来头，“健康工程院院士”……等等头衔，据介绍是全国顶级的健康专家，非常厉害。

节目前半段讲的还是蛮不错的，但说到运动减肥的时候，奇怪的理论就来了……

专家居然说，可以将脂肪转化为肌肉。这个谣言早就被推翻了，居然还有专家在传播错误的减肥理论，是“砖家”吧！这个是节目啊，有很多人在看的，这样一说，大部分的人就真的认为“脂肪可以转换成肌肉”了！

事实是：脂肪不会变成肌肉

脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。

那为什么有些人健身减肥之后显得很壮呢？那不是因为脂肪转换成肌肉了，而是减少了脂肪，同时因为你力量训练增加了肌肉量（如果你全是有氧运动，脂肪和肌肉都会减少），而且脂肪少了肌肉也会更有线条感，视觉上让你觉得“脂肪变肌肉”。

接着上面的节目，这个专家又传播了第二个“谣言”：“运动30分钟以上才会燃烧脂肪”。

说如果锻炼了20分钟不会减重不会减肥，要一般超过30分钟才会动用脂肪去提供能量。小杨教练会建议减肥的小伙伴有氧运动要超过30分钟为宜，但是脂肪是30分钟之后才开始代谢燃烧的吗？

事实是：做有氧运动的时间越长，消耗热量和脂肪也就越多，即使只有20分钟也是可以消耗脂肪的。因为在有氧运动时，糖原和脂肪是一起为人体提供能量的，只是在不同的时间段消耗的比例不同。

其实是30分钟以上，脂肪供能的比例提升到50%以上，30分钟内人体也有消耗脂肪，只是比例较低。

我们只要一运动，糖原和脂肪都会提供能量，只是消耗的比例不同，如下图：

所以不是说30分钟之后才开始动用脂肪提供能量，应该是超过30分钟的有氧运动脂肪供能提高了，减肥效率变高了。小杨教练建议有氧运动45分钟为宜，当然也要根据自己的身体情况来，刚开始运动可以时间短一点，哪怕就20分钟也是可以的，循序渐进即可。

下面小杨教练再列举一些常见的健身减肥谣言，需要我详细讲的可以留言给小杨教练。

1、汗水是脂肪的眼泪

2、想瘦，不吃主食就行

3、想瘦，不吃晚饭就行

4、不吃肉就能瘦

5、吃米饭和面条容易发胖

6、酵素可以减肥

7、可以局部减肥，比如只瘦肚子

8、跑步会让小腿变粗

9、女生力量训练会变成肌肉女

10、跑步减肥是在磨损膝盖

可见一些健身减肥的谣言是多么的误导人，还有“砖家”在节目中来误导观众，真替看节目的家长和还在心疼，还是自己学习点正确的健身减肥知识吧！真的是“想健身，先健脑”！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~