锻炼15天不掉秤（不用靠啥意志力）

如果没有时间，一次跑步60分钟vs2次30分钟，能达到同样效果吗？如果我早上20分钟的跟练，晚上20分钟的跟练，还能减脂吗？

“有氧要练到30分钟才能有减脂“这句话我开始减肥的时候也听说过。导致当时我每次跑步，即使已经精疲力尽，也要逼着自己撑到31分钟，生怕前面跑的都没用了。

做过同样事情的，来评论区举手！

所以今天聊聊碎片化运动、为什么30分钟减脂是误区、以及碎片化运动如何更有用？

太长不看

3次20分钟的运动，和1次60分钟的运动一样有用。

运动多久才够

上篇我的运动Routine｜每周练啥？评论里有个女孩问，一周练3次，真的可以吗？

咱们国家体育局健身指南给的标准是：对大多数人，每周150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高等强度运动；这个和美国cdc给的标准是一样的。

对有健身习惯的人，推荐每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟高等强度运动。

中等强度&高等强度，怎么定义呢？

运动过程当中，心率一般在100～140次/分的，属于中强度运动；心率超过140次/分，属于高等。

一般来说，慢走、骑车、太极..都属于中强度；而平时慢跑到很难完整说话的时候、或者蹦跳的跟练...就属于高等强度运动了。

所以如果你可以一周5天，每天都做15分钟的有氧跟练，可能就已经达标了。

碎片化运动好处多多！

我开始运动的时候，也听说过，有氧运动要坚持30分钟/1个小时以上......

事实上，同样时间长度的碎片化运动，也能达到很好的运动效果。

1. 碎片化运动同样帮你的身心更健康

已经有很多研究证明，累积起来的碎片化运动 vs 相同时长的持续运动，对心脏、血压、血糖等身体关键健康指标的有益作用没什么差别！

并且碎片化运动也能同样产生积极的情绪影响，让你更乐观积极、情绪更稳定～

2. 更容易找时间练呀！

完整的1个小时不好找，但15分钟努力挤挤肯定有了。

平时看电视、等电梯（或者干脆爬楼梯）、午休..都可以安排一下。

3. 入门没压力～

刚开始健身的时候，30分钟的团课可能都坚持不下来，试过几次被打击很容易就放弃了。如果从时间更短的运动开始尝试，入门也能更无痛。

4. 降低“运动恐惧”

如果想着要跑步60分钟，意志力稍微薄弱一点，就想躺平。但如果跟自己说，就练10分钟，是不是心里也能轻松一下～

5. 坚持碎片化运动一样能瘦。

只要你不是一周只做一次10分钟运动....定期的碎片化运动、再配合饮食管理，同样可以帮你减脂。

别看不起短短10分钟，每天累积起来，照样能变美变健康。

为啥会有“30分钟才