保护眼睛的叶黄素什么时间吃最好（叶黄素对眼睛非常好）

眼睛是心灵的窗户，眼睛明亮了，那么人们的内心也就会明亮通透。很多中老年朋友随着年龄的增大，人体各个器官开始老化，眼睛也不例外。老花眼是中老年朋友常见的问题，同时白内障、青光眼、飞蚊症等眼部疾病，也是中老年朋友常见的眼部疾病。这样的疾病严重的可能会导致人们失去视觉。很多老年人对于自己的视力情况不够重视，觉得人老了眼睛看不清了，是人体衰老的正常现象，并且很多眼睛问题都是不疼不痒的。但是大家却忽略了，如果人们失去视力那对生活造成的影响是巨大的。中老年朋友更应该关注自己的视力情况。今天小编给大家介绍一种，对提高视力效果非常好的营养元素：叶黄素。中老年朋友出现视力下降或者是眼部疾病的，都可以适量的进行叶黄素的补充。下面小编就来和大家详细阐述叶黄素的功效和价值，一起来看看吧。

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保护视网膜、确保视觉清晰

叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可以保护眼睛的微血管，维持娘好的血液循环。

增进视力

叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。

预防青光眼

叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

延缓白内障的发生

叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

预防高度近视后遗症

高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。

降低黄斑部退化、病变

黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

抗氧化

叶黄素可以抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。其次，叶黄素还可通过物理或化学作用保护机体免受伤害，增强机体的免疫能力。

抗癌

叶黄素对多种癌症有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等。在膳食中摄人叶黄素不仅能抑制肿癌甚至可以起到预防肿瘤发生的作用。

抗衰老

医学实验证明植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂，在食品中加入一定量的叶黄素可预防细胞衰老和机体器官衰老，同时还可预防老年性眼球视网膜黄斑退化引起的视力下降与失明。

【哪些人群需要补充叶黄素】

叶黄素对于眼睛的保护功效是非常巨大的，不仅年纪较大的有眼部疾病的中老年朋友需要经常补充，同时对于一些用眼过度的工作族也是需要及时适量的补充叶黄素的。下面我们来看看，哪些人群是需要补充叶黄素的。

1、老化性视网膜黄斑区病变（AMD)

2、心血管疾病、肾脏病、尿蛋白、糖尿病患者

3、白内障、青光眼、老花眼

4、长期服用类固醇及降胆固醇药物或脂肪抑制剂

5、干眼症、飞蚊症、经常性流泪

6、长期暴露在阳光下者、开车族

7、高度近视600度以上

8、需在正午阳光下工作者（运动员、飞机驾驶员、卫兵、交通警察）

9、弱视、斜视、散光

10、经常使用电脑或凝视电视屏幕

11、视网膜色素病变家族

12、青少年读书视力保养

13、使用单眼视力、畏光、夜盲

14、经常性眼睛疲劳、酸、涩、疼痛、雾茫

15、眼压过高、眼睛涨痛、视力疲劳

16、夜间工作者、熬夜

17、经镭射手术恢复视力之日常保养

18、40岁步入中年，开始视茫茫、阅读不易者

【叶黄素的服用】

叶黄素对降低白内障的发生率、延缓动脉硬化、抗癌、防治糖尿病性视网膜病变都有很大的作用。对于一些有眼部疾病的患者或者是用眼过度的人群，可以购买一些叶黄素制剂进行营养的补充。

每日服用一定量的叶黄素是安全的，还未见到服用叶

黄素有副作用的报导。适量补充供应一定量的叶黄素可避免对胃的刺激。针对一般的日常眼睛养护，每日20mg的叶黄素即可满足需求。

【富含叶黄素的食物】

叶黄素有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发 生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。对于一些用眼过度，或者是年纪大了视力下降的中老年朋友来说，适量的补充叶黄素制剂对眼部的保养是非常有益的。但其实想要补充叶黄素不仅可以从药物中获取，我们日常生活中经常食用的很多食品也含有一定的叶黄素，建议需要保护视力的人群可以经常食用。下面我们来看看哪些食物中含有叶黄素：

叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。饮食多食：南瓜、菠菜、胡萝卜、核桃、红薯、黑芝麻、猕猴桃、西红柿、柑橘、红果、红枣、玉米、山药、赤小豆、黑木耳、海带。富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。

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