健康小知识健康饮食生活小技巧（健康科普健康饮食攻略）

为了让大家铆足干劲，振奋精神，蓄势待发

我们帮大家整理了一份健康饮食攻略

助您减少“乏力值”

恢复满满元气，快速回归最佳状态

健康饮食第一式

多食富含维生素D的食物

假期宅家时间过长，容易导致维生素D缺乏。

维生素D则与自身的免疫力紧密相关，维生素Ｄ不足容易导致节后骨质疏松、肌无力、心脏问题和免疫系统感染等。

人体内90%的维生素D都通过阳光中紫外线照射皮肤合成，天然食物的来源非常比较有限，小编给大家提供以下四种食物补充VD。

1、蘑菇

蘑菇能够促进维生素D的产生，而且蘑菇属于菌菇类的食物营养价值是比较高的。

2、鱼肉

当身体缺乏维生素D的时候，大家可以适当吃些金枪鱼，桂鱼，鳗鱼，也可以购买金枪鱼、鳗鱼罐头。

3、蛋黄

蛋黄当中含有丰富的维生素D，不过大家需要注意蛋黄当中的胆固醇含量比较高，尤其对于老年朋友来说，每天保证一个鸡蛋就可以了。

4、谷物

五谷杂粮当中含有的维生素D含量也是非常高的，可以选择一些低热量的谷类和麦片补充维生素D。

小贴士：补维D路径要科学，过量少量都不行！

健康饮食第二式

多吃白色食物去灭“火”

春节期间的饮食几乎顿顿有肉，亲朋好友聚在一起，瓜子、坚果、零食不断，这容易导致“上火”泛滥。此外，春节假期大部分人喜欢熬夜、玩手机、看电视等，也会使身体的阳气持续亢奋，进而引发上火症状。

“上火”是个中医名词，是人体阴阳失衡后出现的内热症，如咽喉干痛、两眼红赤、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状。

白色的食物通常性质温凉清淡，可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，能很好预防春燥对人体的影响。白色的食物指白粥，酸奶、豆浆，溏心荷包蛋，醪糟等。

健康饮食第三式

规律作息身体好

注意规律饮食，不要“暴饮暴食”

不规律的进食和暴饮暴食，都极大地加重了胃肠道的负担，因而容易造成消化不良、腹胀、口苦，甚至恶心、呕吐、腹泻等。

注意节后调整，不要“累着肠胃”

在非聚餐的日子，尽量让胃肠道充分休息。多吃粗粮、新鲜蔬果以及清淡的食物，也可以补充益生菌调理肠胃。同时要注意尽量控制零食的摄入，不喝饮料喝酒，不吃加工食品等。