久坐或者久站容易得什么病（每天坐的时间越久）

相信对于很多办公室一族来说，你的屁股每天接触最多的就是你的椅子了，对于你们来说，每天坐上十几个小时都是常规操作，除了办公室一族，还有出租车司机或长途货车司机、IT人群，都是因为工作因素而不得已久坐，一坐就是一整天。经过一整天繁忙的工作，回到家后直接瘫坐在沙发或床上，每天的活动量很少，久而久之造成肥胖。研究发现，坐得越久，可能死得越早，这并不是危言耸听。

世卫组织曾指出，久坐是致死和致残疾的原因之一，他们曾做过一项研究，纳入8170名参与者，研究看电视时间长短跟糖尿病发病之间的关系，把它们分为4组。A组每天看电视的时间小于一个小时，B组长达1.1~2个小时，C组长达2.1~4个小时，D组每天看电视超过4个小时。结果显示，排除年龄、家族史以及体重等多种因素，D组患糖尿病的风险比A组高达1.6倍左右。

《Stroke》发表文章表明，跟每天久坐时间小于4个小时且运动多者相比，每天久坐大于8个小时且运动较少者患脑卒中的风险高达7倍。

1、诱发肥胖

长时间坐着不动，消耗的能量少，久而久之脂肪在腰腹部堆积，从而导致腹部肥胖。腹部肥胖又是多种疾病的高风险因素，包括冠心病、二型糖尿病、脂肪肝和高血压等。

2、伤害心脏

久坐不动可减慢血液循环速度，造成心脏机能衰退，长久下去可造成心肌萎缩。特别是患有动脉硬化者，长时间坐着再加上喝水少，易诱发急性心梗或脑梗。

3、伤害肠道

久坐不动可影响肠胃蠕动，促使有害物质在结肠中停留，易刺激肠黏膜，降低肠道免疫屏障功能，提高患结直肠癌风险。

4、伤害脊椎

没有端正好坐姿，可增加椎间盘承受的压力，长久下去可导致椎间盘退变突出。

5、伤害膝盖

长期以不良的姿势坐着，腿部持续处于弯曲状态，易压迫血管，降低膝盖处温度，增加患髌骨软化症风险。

6、伤害胰脏

肥胖是诱发糖尿病的高风险因素，长时间坐姿易导致体重增加，影响胰岛功能，易产生胰岛素抵抗，久而久之损害胰脏。

看完这些危害，你还不动起来吗？如何不再坐以待“病”，家医君为大家总结了几个妙招，能有效缓解久坐带来的疼痛。

1、选把好椅子

根据自身情况来选择合适的椅子，椅背需有完美曲线支撑，椅子的倾斜度、高度可调，椅子两侧有支撑的扶手。

2、做颈部牵伸操

端正好坐姿且放松，两个手交叉放在胸前，上半身挺直。尽最大程度低头坚持5秒钟后再后仰坚持5秒钟，然后做左右摆动和旋转，能缓解颈部僵硬感。

3、踮脚

扶住坚硬的物体站好，两脚跟同时抬起，大腿和小腿肌肉用力收缩，坚持几秒钟后再恢复原位，能促进下肢血液循环。

既然已经知道久坐的危害，不妨多运动起来。每坐一小时应站起来走动几分钟或伸伸懒腰、做踮脚动作或甩甩腿，能减轻久坐带来的危害。若工作比较繁忙，不妨把运动加入日常活动中，如走路上下班、以爬楼梯替代坐电梯、饭后靠墙站立或户外散步几分钟，周末时约着朋友共同爬山或骑自行车，保证一天的活动量不能低于30分钟。

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