糖尿病是这样得的怎样预防糖尿病（要想预防糖尿病）

糖尿病是一种终身性的慢性疾病。在生活水平提高的今天，越来越多的人在不知不觉中成为了糖尿病大军中的一员，因此不少人是谈“糖”色变，都在寻找预防和治疗糖尿病的方法。要想预防糖尿病，首先得了解这个疾病。

糖尿病分类：

1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病是先天性疾病，是胰岛素的绝对不足，如果不予药物胰岛素治疗，糖得不到分解利用，为保证体内的能量供应，脂肪代偿代谢提供能量，最终会导致酮症酸中毒，危及生命。

2型糖尿病是胰岛素分泌的相对不足或是细胞对胰岛素的反应不正常而出现的高血糖。通常人们说的糖尿病就是2型型糖尿病。

血糖的评估：

1、正常情况：空腹血糖<6.1mmol/L，餐后两小时<7.8mmol/L， HbA1c<6.0%；

2、糖尿病患者：空腹血糖≥7mmol/L，餐后两小时≥11.1mmol/L， HbA1c≥6.5%；

糖尿病的风险因素有：

1、肥胖（最大诱因），身高体重指数高；

2、饮食习惯不健康，偏爱糖食；

3、缺少运动；

4、高血压；

5、精神压力大、生活城市化；

6、长期大量吸烟。

如何预防糖尿病

饮食禁忌：管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主，对降糖有辅助作用的食物，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

坚持锻炼：坚持锻炼但不能太剧烈，最好在户外进行，吸收更多的氧，且一定要持之以恒。

少熬夜：睡眠稳定内分泌，再忙再累，也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程，使胰岛素分泌失去规律或反应不及时，糖的分解代谢失常。

饮食均衡：不暴饮暴食，生活、饮食有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，总量控制，日常多喝些白开水，是预防糖尿病的基础。

心态平和：保持心态平衡，减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。

合理减肥：肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和能力降低，体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致糖的利用障碍，使血糖升高而出现糖尿病。

预防病毒感染：病毒感染可引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外，病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。