怎么样写作文又快又好（365天创意写作第六十二天）

大千世界无奇不有，在多数人忙着寻找各种方法减肥的时候，却有一些人在寻找着增肥的方法，增肥的理由如同减肥的理由一样五花八门，在光启市的某个街道上，就有这样一家专门接待增肥人群的店，为到店的客人做评估预测、列增肥步骤、增肥食谱。

我在网上看到这家店时充满了好奇，于是在某个休息日的下午，我利用导航寻找到了这家店。店铺装修看起来像一家甜品店，完全看不出来像增肥的店，不过我也没见过其他的增肥店是怎么样的。热情的小姐姐在我进门时就打招呼引我到榻榻米式的位置上，询问我需要什么帮助。我告诉她我是一位作家，有那么一些些的粉丝好奇想知道增肥的方法，我在网上搜索到了这里，想来学习一下，也可以为粉丝们介绍下这家店。小姐姐听清我的来意后热情不减，为我拿了店铺宣传单页，然后详细介绍了为增肥客人提供的科学增肥方法及食谱，并告诉我店里的每一位为客户提供咨询的员工都有营养师证书及参加过健身教练的培训，保证为客户提供专业科学的方法及食谱搭配，我听完后感觉这个小小的店铺不能小瞧啊，果然是专业的事需要专业的人。

听完介绍小姐姐又送来一块精美的蛋糕让我品尝，说是店里的招牌，我对着美食是无法抗拒的，更何况是这样漂亮的蛋糕，我拍好图后就毫不客气的把它吃光了。

在得到小姐姐的同意后，我公布一些些的增肥方法给大家，让大家一起学习学习：

1.调理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

2.三餐定时，餐前一小时忌食零食：三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3.合理分配三餐的摄取比例：早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25~30%，午餐占全天摄取总热量的30~35% 晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养：要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。

5.适度增加脂肪摄取量：多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。

6.多摄取矿物质「锌」：矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

7.用餐当中不要喝汤或饮料：汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

8.专心进食：一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

9.餐后少量甜食：饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

10.不摄取过量宵夜：一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。

11.冬天进补养肉最快：冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

12.不吃冰冷寒凉食物：「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。

13.睡眠充足：想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

14.适度运动：适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开，但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。

15.随时保持愉快的心情：脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对妳来说将不是一件难事。

增肥食谱：

1、早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

2、午餐：吃川菜。米饭，披萨、起司蛋糕。

3、 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.

4、宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，

不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：

葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：

奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉哦！

3、早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；

午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；

晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；

夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。

以上方法及食谱谨供参考，各位酌情使用，如果用后出现不胖、过胖等我概不负责！

我在收集到了需要的资料、吃完蛋糕后告别热情小姐姐，回家写稿去喽！

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