如何开始学习冥想（如何快速深入的冥想）

冥想的实际练习可以用多种不同的方式进行，但有一种方法已经显示出很好的效果，那就是冥想。

练习的目的是训练你的思维牢牢地专注于当下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花时间简单地观察和意识到你周围和内在的事物。

冥想能帮助你进入一种不受思想和感觉控制的宁静和休养状态。这样，你的大脑就能更好地管理它们，在这种方式下，只要你观察，你就能做出更好的决定。

冥想并不是要你变成一个不同的人，一个新的人，甚至更好的人。它是关于意识的训练和获得健康的观点。你不用试图关闭你的思想或感觉。你要学会不带偏见地观察它们。最终，你也会开始更好地理解它们。

就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。它会激活你大脑中促进智力、同理心和快乐的部分。

众所周知，我们的大脑从30岁左右开始就会慢慢萎缩，但是通过冥想来保持大脑的健康可以完全防止大脑萎缩。

当我们太忙的时候，我们可能不会注意到身体的细微症状。例如，当我们感受到压力时，身体会出现早期症状，如紧绷、刺激和沉重感。当我们忽视这些症状时，它就会导致更严重的事情，如高血压、疲劳和焦虑。

冥想有助于你更好地意识到你的身体一直在试图与你沟通关于你的健康和幸福，以便在为时已晚之前解决某些问题。

超过50年的科学研究已经证明冥想对你的大脑和身体都有许多不同类型的好处。

我发现冥想最有说服力的证据之一就是它确实改变了你的大脑。大脑扫描显示，大脑中被称为“灰质”的富含神经元的部分[在大脑中与决策、情绪调节和记忆等重要功能相关的多个区域]显著增加了。

不是每个人冥想的理由都一样，不过在日常生活的喋喋不休和嘈杂中，大多数人都很喜欢冥想在平复思绪和使人停下来、镇静下来等方面的效果。

从商人到艺术家，寻求内心的宁静对于每个人都很重要，这是一种和你自己沟通的方法，从忙碌的一天中抽出些时间，关注内在的精神需求。

不要把你冥想的原因过度复杂化——核心在于放松，并拒绝陷入日常生活的焦虑之中。

下面是一些人们冥想的原因:提高创造力，想象目标达成，平静内心的争鸣，达成真实的自我，驱除消极的想法，连接更广阔的世界和宇宙;

变得更有同情心，追寻一种信仰（比如佛教)，变得更有思想，更顺畅地呼吸(运动和音乐类型的冥想会有额外的好处)，提高健康水平，找到安宁，控制焦虑，解决问题，等等。

★选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

★穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子

★想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

★选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

★坐好后伸直脊柱。冥想时保持良好的姿势会让你更舒服。一旦你处于舒适的姿势，就可以开始专心调整你的背部。从会阴处开始，逐步向上摆正你的每一节脊椎，直到每一节都正好处在另一节的上部，支撑起你的躯体、脖颈和头部的重量。

★闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

1.确保你的手机设置为静音模式。

2.尽量保持脊柱挺直，不过同时也要尽量保持舒适。

3.找—个安静的地方帮助专心，专注于冥想。

4.保证灯光比较昏暗或者关上灯，根据你的喜好点蜡烛和播放轻柔的音乐。

5.睡前冥想，这能帮助你的大脑停止思考，并且让你更加放松。

6.尽量每个冥想期之间间隔3到4个小时。

7.听平缓的音乐更有助于放松。

8.不要在操作重型机械的时候冥想。

1.沮丧是很正常的。适应这一点——沮丧能教给你的关于你自己的事，和冥想和平的一面一样多。让我们去冥想，和宇宙成为—体吧。

⒉.关注自己的呼吸或者念咒(比如OM吟唱）很常见，但是如果你更喜欢在冥想的时候听音乐，只能听平静的曲子。一首曲子一开始的时候可能很平静，但是在中间部分就变得摇滚了，那这种曲子就不合适，因为它会打断冥想的过程。

3.提防任何要求你预付大笔的钱来学习冥想的组织。有些人不了解实情，结果付出了上万块钱。其实他们可以不花钱或者用最省的花销就能学到同样的方法。有很多人享受冥想的好处，并且非常愿意免费帮助你。

4.—开始的时候感到沮丧很普遍，尤其是当你发现要控制自己的思想很困难的时候。冥想不是一次性魔法式的解决方案，而是持续的过程。每天保持练习，你就会渐渐感知到自己内心在成长的一种冷静而和平的状态。