漏尿应该做什么运动有效果（漏尿做什么运动能改善）

　　很多宝妈在生完孩子后，会发现身体方面有一些地方出现了问题。产后的你开始不敢轻易的笑，不敢哭，不敢咳嗽，你发现只要有轻微的情绪调动你就会控制不住的失禁。这是为什么呢?

　　其实，在现实生活当中，有很多产后妈妈都会面临这样的问题，那就是产后漏尿。那么这种情况到底是什么原因造成的呢?

　　一、产后漏尿的原因

　　1.子宫受压所造成

　　在怀孕的后期，随着婴儿的长大，子宫体积会越来越大，这时对膀胱的压力也是越来越重，减少了膀胱的占地体积以后膀胱内所积的尿液也是越来越少。所以产后当咳嗽、打喷嚏或大笑时，腹部压力增加，尿液被挤出膀胱，导致尿液渗漏。

　　2.孕产妇盆底肌承载力减弱

　　盆底肌就是盆骨底部的一个肌肉，作用就如同弹簧床，可以支撑膀胱、子宫和直肠的器官。它具有许多重要的生理功能，如维持人体正常的排尿、排便、对女性而言还有维持阴道收缩等。 但如果盆底肌发育不良、缺乏锻炼或生产过程中牵引引起的盆底肌会削弱盆腔脏器的承载。

　　不仅如此，最新的研究表明产后失禁显著增加产后抑郁症的风险，数据显示产后失禁的妇女比产后妇女患产后抑郁症的可能性高出2倍。分娩后尿失禁的症状是常见的。虽然说话很尴尬，及时寻求医疗帮助是很重要的。尽快发现并尽快处理!可以从修复盆腔肌开始着手。

　　二.产后漏尿多久能恢复?

　　据了解这个现象一般发生在产后一周左右，宝妈在咳嗽、弯腰或者快走的时候会出现漏尿的情况，恢复时间主要看产后妈妈的恢复情况。另外，生育越晚出现漏尿的几率越大。一般的产后漏尿问题三个月能恢复。但是如果松弛严重，应在产后42天到1年的黄金修复时期尽早治疗。

　　三.产后漏尿如何治疗?

　　进行盆底肌肉锻炼 如同小便过程中为中断尿流所做的动作(可以采取中断尿流的方式来掌握动作技巧，不建议在小便时练习)，收缩3秒后再放松。收缩时身体其他部位应该放松，尤其要避免腹部不自觉地跟着使劲。每组动作重复收缩、放松10次，每天3组以上，达到锻炼盆底肌肉的目的。

　　凯格尔运动

　　以臀部上提、收缩的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。 建议一天三次，可以跟着G动进行锻炼，特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。