甩手臂肩部咔咔响是什么原因（肩膀酸痛很快消失）

有些退休的老人在家闲着无事做，可以在家锻炼锻炼，不仅锻炼了身体，还消磨了时间，今天小编带给大家的是一套简单的运动，多大年纪都可以学的。我们来看看。

古代先贤曾经遗留不少的健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等，但对于一般人来说，操作性不是很强。

有一套源于《易筋经》的功法，操作很简单，只需要坚持半小时，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。有人就常练习这种功，一身的杂病都被甩掉了！

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每天甩甩手

这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。

甩手功法适用面特别广，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的作用。

一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无，这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，这套甩手功的操作极简单，关键还是坚持。

基本动作：

双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。

练习时长：

半小时以上。初次练习时，以10～15分钟为界，然后慢慢增加时间。

练习时间：

在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。饭后、饥饿时不宜练习。

注意事项：

练习过程头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象表明过量了，要循序渐进。

有些人会出现打嗝、放屁等，这说明三焦通了。有的有酸麻、冷热，这都是正常现象，大可不必担心。

甩手功心诀

一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无

这个甩手的动作看起来简单，但实际上想要达到“治病”的效果，可有一套口诀。

《内中提》

展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。

虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。

两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。

能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。

甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。

气脉不通起百病，心平气和病难侵。

“内中提”就是提肛门。中医认为这样可以防止内脏下垂。

“摇关节”就是甩手动作，它有疏通经络、行气活血的效果。

何谓“虚实变换，，呢?在甩手的过程中重心会来回移动，人体为了保持平衡，脚掌也会一虚一实地向地面上踩，这就是“虚实变换”。在这个过程中，脚掌也会得到相应的按摩，脚部的穴位也会受到刺激。

“两脚踏实”是指脚趾抓地这个动作。

“上三下七”指什么呢?

指的是重心的变化。甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程中，你会感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏。这个过程中，要摒弃一切念头，这样才能使自己的心气平和。

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