减侧腰赘肉最有效的瑜伽动作（分享4式实用的瑜伽姿势）

爱美的女人的天性，每个女孩都渴望纤细的腰肢，希望自己的双腿再修长一些、腰腹再纤细一些、身材再完美一些，这本无可厚非，但是要找到正确的方法，不能急功近利，更不能以损害健康为代价，虽然腰腹肌群属于耐劳肌，但是在锻炼时也要讲究方式方法。

想要练出完美的曲线，首先要找到适合自己的方法并为之坚持下去，坚信依靠健康的运动同样能够塑造好身材。针对腰部、腹部等人体区域，找到对应的动作十分重要，下面这4式动作的具体训练步骤：

动作一：动态平板式

缓慢地吸气，抬头延展脊柱，屈前方膝关节，前脚向后撤一步来到平板式，屈前方手肘，双手十指交叉，小臂有力下压，我们在这里做动态的平板式10次，保持身体不动，呼气时右髋向右、向下寻找地板，吸气回正，呼气反侧向下沉送，始终保持腹部核心的收紧，动作过程中微收下颚，拉长颈部前侧、后侧的线条，双手手肘下压，确保背部的伸展，髋部向下沉的过程中将大腿向上提拉，保持呼吸的自然稳定，最后1次慢慢呼气，向左、向下沉送，吸气回正，抬头看前方。

动作二：仰卧手抓大脚趾式（左）

屈左膝，左手抓住大脚趾，吸气脚跟、脚枕有力向上提送，左臀下压，左脚脚跟、脚枕拮抗向上，伸展，保持腿部后侧韧带的伸展，膝关节自然的打开，若你感觉轻松，可以尝试屈左手手肘，加大腿部后侧伸展的幅度，缓慢的呼气，保持右肩下压，将腿部向旁侧打开，右髋外侧持续下沉，将左边腿部向远端做伸展，始终确保臀部的下沉，保持骨盆的中正及稳定，慢慢吸气时将腿部抬高向上，再缓慢放下放松。

动作三：摊尸式

双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状态，双手掌心向上，小臂有力下压，帮助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地板的方向沉送，双脚脚内侧有力地向前推送，呼气时自然的放松，呈八字打开，轻轻地闭上双眼，眼球深陷腋窝，停止转动，保持平静，调整你的呼吸，去感知在呼吸的过程中腹部的起伏，吸气时腹部自然地放松，呼气肚脐内收向下，让肌肉完全的舒缓，去靠向地板。

动作四：摩天式

坐姿起始，解开双手，双手放于身体前侧，推起身体向上，山式站立于垫面中间，旋转大臂向后，双手放于大臂的旁侧，摩天式保持，吸气双手向上，十指交叉，翻转掌心向上伸展 ，呼气时肩胛内收下沉，再次吸气时顺势踮起脚趾尖向上，在此停留5组呼吸，每一次呼气的过程中将你的双手和脚趾做对抗，让身体产生拮抗，更好的伸展脊柱，保持腹部微收向内，胸腔上提寻找下颚，有力伸展手指尖向上，脚趾推地，呼气解开双手放松向下，还原山式。