一键打开经期减肥的正确姿势（一键打开经期减肥的正确姿势）

今天给大家分享的知识是很多宝宝都想知道的经期减肥方法。

其实经期和减肥的关系很大哦，我们可以根据经期把减肥分为四个阶段。

减肥平淡期

这一阶段是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃。

但后几天就趋于平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。

由于此时期是双重时期，好比一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也会因为好好坚持，巩固那份难得的轻盈。

减肥水肿期

没有女生喜欢这一时期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，还有可能情绪不稳

定，暴躁易怒，食欲也大增。

体重可能会向上浮动，伴随有便秘的症状。

不过不必相信这些都是正常的。

但不要因为这些就自暴自弃放弃减肥计划，一定要坚持。

月经期

应该减少运动量、缩短运动时间以及避免各种水中运动。

饮食仍然应该按计划进行，切勿放纵自己。

减肥黄金期

这一阶段需要格外珍惜，经期结束后，新陈代谢快，消化功能好，心情愉悦，月经时在体内

积聚的水分就会排出来。

大多数女性在这时候都能感觉自己一下子就轻盈了。

所以要抓紧机会，不要偷懒。

经期注意事项

01.避免水肿

因为经期前后脂肪和水分很容易堆积在体内，所以我们的脸部和下肢会出现浮肿的情况。

同时呢，由于荷尔蒙分泌的失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法瘦下来很难，但是通过饮食，注意清淡，避开重口的食物，比如火锅、辣椒、熏肉等。

02.健康饮食

多吃含有铁和滋补性的食物。多吃含有铁和滋补性的食物。补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。

多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。

多会觉得经期新院 代谢特别快，吃什么都行 会胖，这是错误的哦：经期期间也不要暴饮暴食，还要避免吃生冷的食物。

03.多喝水

很多人认为经期要少喝水，避免前面说的水肿的情况，其实少喝水反而影响新陈代谢然后加速身体水肿的症状。

因此建议经期要多喝水，维持正常的生理代谢。

另外，经期期间要少喝茶水，因为茶水中的甘宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去反而会让体重越来越重。

04.捶打腰背

在经期期间很多朋友呢都会觉得腰酸背痛，双手去捶打一下腰背，这样的话不仅缓解身体酸疼的感觉，还可以加快身体血液循环。

05.不要太劳累

月经来最好不要让自己太劳累了。

身体过度劳累，会影响身体器官的功能，同时也会影响新陈代谢。女性朋友月经期间，最好保持休闲的生活，放松身心上的劳累。

经期和运动

经期前：可以每天瑜伽半小时，有助于缓解痛经

经期期间：不要剧烈运动。可以饭后散步，做一些简单的拉伸体操。

经期后：经期后的一周我们称为减肥黄金期，这时候身体的耐受性比较高，我们可以加大运动强度，还可以增加力量训练。

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