产后瘦身方法教程图文大全（产后一个月如何瘦身哩）

许多妈妈在生完孩子后身材不能立刻回到原有的苗条。对于这种情况的出现，你有没有曾感到苦恼呢？或许你是一位准妈妈，或许你打算生二胎，又或许你生了孩子但迟迟没有瘦下来。想知道产后一个月如何瘦身吗？接下来小编给你讲解一下关于产后一个月如何瘦身的小技能。

一、产后一个月如何瘦身？这是个啥意思？

产后瘦身是指女性在生产过后进行减肥。产后减肥方法有很多种，其中运动、饮食与药物的方法比较普遍。常见的产后减肥方法有：饮食减肥即通过调整饮食规律以及饮食结构来达到减肥目的；运动减肥通过日常运动来加速身体脂肪燃烧；药物减肥顾名思义就是服用药物进行减肥；手术减肥通过手术去除多余脂肪达到减肥目的。产后减肥无可厚非，这是一种女性爱美的表现。妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）使用健康的减肥方法来达到瘦身的目的，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

二、想知道产后一个月如何瘦身找到产后妈妈肥胖原因是关键

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续。同孕期一样，妈妈们奉行一切为了孩子的原则会使劲吃饭。其实我们要知道只要体重基本正常，吸收了必要的营养，乳汁分泌就能达到标准。过度进餐反而会改变正常的营养比例，比如脂肪会大量增加，引起新生婴儿脂肪泻等。

三、产后一个月如何瘦身需要把握减肥时间

1、月子期间不可减肥。

2、产后6周可以开始减肥。

3、产后2个月，减肥循序渐进。

4、产后4个月，加大减肥力度。

5、产后六个月，减肥的黄金期。

四、产后一个月如何瘦身掌握产后瘦身原则一步到位

产后一个月如何瘦身之原则一：控制好孕期的体重。在孕期维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女来看，整个孕期体重平均增12～15公斤即为标准；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

产后一个月如何瘦身之原则二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉以及猪瘦肉等。另外要配合月子料理及药膳的服用。

产后一个月如何瘦身之原则三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定程度的运动，对瘦身食很有帮助的。如果是母乳喂养的话，瘦身速度会更快，但是哺乳期不建议刻意瘦身这对宝宝和妈妈都是不好的。

五、产后一个月如何瘦身要远离产后瘦身误区

1、吃太咸的食物或含有酱油、辣酱等刺激的调味品，以及其它腌制食品，会使身体内的水分滞留，从而不容易排出，体重就无法下降。

2、为了减轻体重不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期如果妈妈不多吃，就没有充足的奶水分泌，宝宝就会没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。

3、刚生下宝宝就开始做减肥运动。这可能会影响子宫的康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。一般来说半年后开始减肥才比较科学。

六、产后一个月如何瘦身？试试产后瘦身一日饮食推荐

起床后喝一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。

早餐：稀饭 小麦胚芽20克 凉拌西红柿 西芹百合。吃完饭，干果20克，饭后半小时酸奶1瓶＋水果1个。

半中午：一片面包 ＋一碗红枣茶。

午餐：饭前喝一杯小麦胚芽，半小时左右后吃米饭1两＋爆炒肝子＋炝莲白＋花菜炒肉。

半下午：一小碗鲫鱼丸子汤。

晚餐：面条一碗＋馒头一片 ＋凉拌菠菜 ＋蒜薹炒肉。

晚点心：睡前1小时前，将小麦胚芽搅到酸奶里喝掉。

另外主食与菜品变换，45天左右后健康指数会提升40%。

七、产后一个月如何瘦身？一定要注意这些事项哦

1、瘦身多吃蔬菜，少油、少调味料。

2、 进食时，先喝汤，吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、瘦身三餐要定时定量。

4、瘦身要选择血糖上升速度慢的食物。

5、减肥不吃饭并不可取，吃巧克力也要谨慎。

结束语：作为爱美的女性，在产后急于减肥的心态是可以理解的。但不要过于激进，应以宝宝和妈妈本人的身体健康为原则。虽然产后一年是减肥的黄金时期，但也不要急于求成。母亲已经是一个很伟大的身份了，身材其实是其次的。但小编也相信各位妈妈或准妈妈们一定能回到产前美美的状态。产后一个月如何瘦身，您都知道了吗？

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