如何快速训练出麒麟臂（细节加训练加一个我喜欢的训练方法）

哑铃弯举教学。

哈喽大家好！今天跟大家说一下二头弯举这个动作。有的人说自己做的时候二头没感觉小臂酸，今天给你们详细讲一下到底是为什么。首先我们要知道怎么去做弯举。

首先，我先拿一个小一点的重量给大家示范一下，在做弯举的时候，不要一开始就只一顾的保持大臂不动，然后靠小臂，这样小臂很容易就会代偿太多，然后导致小臂很酸。

采用一个什么样的技巧？首先大拇指不要过分的往前往里面紧扣，可以松一点，然后采用一个外旋的方式，外旋对于耳朵的收缩会更好。就做弯举的时候，不要可以把自己的手肘往前提一点，但是手小臂不要完全的与地面垂直，这样就会导致自己的臂卸掉，从而全部施加在小臂身上，大概这样一个角度就可以了。

接下来跟大家说一个我特别喜欢的训练方式，先拿一个自己比较重的训练，通过这种控制的方式做十次。做完试色之后换一个小的动作，同时做，这个时候保持大臂不动同时做，然后放下去，不要放在下面，但是手手臂不能完全打直，然后弯曲。做到六到八次之后，再换交替，就这样再做六到八次，完全的让自己的手臂榨干。

切记，不要过分依赖于小臂，一定要不要完全垂直，有一点弯度也不要完全大臂不动，带一点手肘跟更强的收缩。

谢谢大家观看。