练拳基本功要怎么练（练拳要注重结构）

碧海抚琴桃花落，扬帆九万里，君心如虹。我有个师弟，我俩感情挺深。他说，练功这个事儿，从里头打开自己，是第一要务。他善蹲功，给我演示，横开四脚，双臂大开。脚尖，鼻子，膝盖，手掌，均贴着墙，下拉脊柱，顺墙而下，骨盆一卷，一蹲到底。来回上下，毫无阻碍，动作流畅，一次一百个。蹲功，顺着墙这条线，逐渐下去，沿途当中，由里向外的，拉抻自己，所有关节韧带，统统都打开。鼻观墙，脊柱直，髋臼开，抻脊柱，骨盆坐。跟他推手，无论如何，总能盖着你，处处上风。他划圈儿，身上动静小，里头快，用髋走带，沉肘，小臂滚沾，上来就盖你，把你劲憋住，不让放长。和他推手，心里冒火，有时凭着功力，能争个上手，有时也没戏，他意识敏锐，知道你想干嘛，先你一手。几十圈下来，他还盖着你，控人能力强。敷盖对吞，吃其劲，遏制发力点，带偏其劲走向，半道上截拿劲路。他竖劲强，正定有力，不偏不倚，强调用意。每每交流，我都很受启发。我沉，你也沉，就换其它的玩。有时候，一丁点儿小劲，能干扰大力，时机对了，用得巧，能顶千军万马。有人往那一站，斯斯文文，看似柔弱，其实你悍不动他，长期站得中正，干什么都是，这一竖，从中求之。横竖劲兼顾，身子就正定。

岳父和我说，他当年练桩，师兄弟二十多人，站一排。他们的桩，裆下的低，十分吃功力，难拿。师父严厉，不叫起来，就得耐着。师父留个大胡子，拿个烟枪，捅你小腹，捅进去了，你犯软，他嗯一声，一加劲，人就一跟头。他一捅你，丹田挺结实，突然撤劲，你一前扑，这是没根，也得挨罚。中国古时，有罚站一说。罚站虽是惩戒，也是让人练功，端正身姿，洗心涤虑，校正自己，改正错误，这是罚站目的。旧时武行，徒弟不长进，罚徒弟站桩，也叫罚桩。桩功分动静。一个动桩，不超过两个劲，都是主劲。劲再多的，叫式子。比如母式，四个功劲，有开有合，掤捋挤按，变化组合由此产生。膝盖别动，左右换髋，一虚一实的练，叫固膝换髋。换胯，有个小后弧儿，掖填腹股沟，二髋撬动骨盆，调整着尾椎。尾椎敏感，一想就微微酥麻，此人启动一定快，神经中枢厉害。胯，是个笼统叫法，包含了裆，骨盆，髋关节。以尾椎为中线，分为左右胯。开胯一般指，开发髋关节空间，使其灵活有力。股骨头韧带，在髋臼关节内。腹股沟韧带，内侧腿筋，要开发出来，里侧强大，步法才细腻多变。有的拳法，讲究束身儿。束，强调竖劲，收敛身形，动态不夸张。这种东西，身劲含蓄，好似走钢丝，竖大于横，小角度换劲，开发内侧力线。比如，手臂内侧，双腿里帘儿，腋下，腹股沟，动起来很精致，沟沟坎坎，都有活儿。劲于体内涌动，很好看，但你碰上就不舒服了，不是他有多强，是变得太快。这种东西练出来，你很难降服他，好似立起来的泥鳅，腾闪飞快，猛然一挺，冷不丁给你一下，用的都是小劲，就是冷。小劲，来自小肌群，筋头巴脑，劲走得也巧妙。你以为差一寸，他拳够不着了，突然一弹指头，又长两寸，能把鼻子崩流血，撩上眼睛，就危险了。武术有个理念，叫节节进，节节追。胳膊用完，就是肘。肘用完了，就是拳。拳用完了，是手指，永远向前，一路追下去。招式手法，步子功劲，永不回头。

大龙升腾，苍鹰展翅。身法活，活在了里头。横竖支撑劲，必须要有。打拳要动胯。开胯，可使骨盆产生牵拉力。内动一旋，把一边胯抄起来，斜盆儿，有个倾角，这是千斤顶。内压也有温度，肾囊一热，说明劲在过脊柱。换胯，即是换杠。左右双腿接地，贯通脊柱，一边一条杠，换胯流接上，左右换着做轴。八卦掌走着换杠，形意拳扑着换杠，太极拳中定换杠，心意把腾挪换杠。竖劲为主，横劲为辅，有柱有梁，就是栋梁。梁有多条，肩劲平锁，撑肱拉肘，肋骨侧开，后腰填海，二髋裹撑。武术基础是，内外运动学和结构力学。结构精巧，效果就出奇。会用内劲，东西就莫测。坐似一口钟，稳当。立如一棵松，中正。动像一阵风，全面。领头持项，立住中定，顺直脊柱，沉坠骨盆，双腿支撑，两脚踏稳，这是竖。总直着不僵吗，不僵，因为有内动，还活胯，手肘矛盾，关节开合，身法螺旋来去。莫以为，直就是木头棍，不许动，不是那个意思。轴力居中，局部有自旋，整体联动，你的拳就生动了。所有生动背后，都有某种心法，才会有味道。竖立脊柱，而动全身，找到己中。正所谓，中军大帐挂虎皮，四梁八柱我最行。横劲不可少，在一定程度上，竖主活劲，横主整劲，横竖变化，主球劲。记住一句话，外拓越广，内缩越密，诸般变化不离其宗，这是尖儿货。越大的，越小。越小的，越大。此正是，卷之藏于密，放之弥六合。仰之察宇宙，俯之观自在。