篮球外线突破训练方法（篮球悍将是怎样练成的）

篮球训练正在各地如火如荼地进行中，在篮球场上队员们经常会出现一些意外伤情，有时候一个推搡或者不慎的摔跤都会给队员们带来伤害，今天就要教给大家一些篮球场上一些注意事项和训练方法，大家在运动的过程中要随时注意自己的安全哦。

训练前热身先慢跑给身体预热

训练之前可以先热身使身体微微出汗，因为肌肉具有黏滞性的物理特性，慢跑到微微出汗能够使机体温度升高，降低肌肉的黏滞性。在运动前器官还存在惰性，慢跑能够调动器官的积极性，使机体快速投入到运动状态。

运动后拉伸身体

跑步之后，肌肉还呈现着维持跑步姿势的紧张状态。拉伸可以缓解肌肉紧张，将肌纤维拉长，增加肌肉的延展性。可以减少在接下来的运动中出现损伤问题，进一步保护机体。

其次进行关节活动。关节活动时，要先从小关节开始，先动用身体的一小部分运动单位，循序渐进，慢慢扩展到大关节及全身，这样既能使拉伸效果更好，又能减少机体损伤。

专项性练习

肌肉作用存在着一个最佳长度，在最佳长度能产生最大的收缩力量，又不容易发生损伤。在进行上一环节的拉伸之后，肌肉已经拉伸到几乎为最大长度，这时并不利于立马投入比赛。只有在进行专项性练习之后，使肌肉恢复到最佳长度，才能更好地发挥出机体的运动能力及水平，减少机体损伤。

球感训练

然后要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

运球训练

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

摆球练习

摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

背后运球练习

接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度

绕8字运球练习

绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

以上满满的干货，希望能给大家在篮球训练中带来收获，也能把意外伤害发生率降到最低。

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