心理学的千层套路（心理学这是我的铠甲）

现实生活中，我们不可避免会遭遇种种挑战、威胁、冲突、挫折和压力，为了对付这些应激因素、维护心理的稳定与健康，我们就会不断地进行自我心理调适。

自我心理调节和适应过程的一种基本的方式就是防御，防御机制是用来躲避由本能需求引起的危险、焦虑和不愉快，是自我调整本我和外部冲突的一种功能，它就像是铠甲一样防止我们受到伤害。

防御机制是精神分析理论中非常核心的一个概念，防御是一种无意识的过程，是自我的功能，人们赖以在心理上自我保护的手段。1894年弗洛伊德第一次提出了防御机制的概念，1936年弗洛伊德的女儿，安娜弗洛伊德系统地整合了防御机制的观点。总的来说，防御机制就是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。

安娜弗洛伊德指出“各种防御机制好比一个连续谱，一端是精神病态，另一端是成熟，而防御机制处于其中。”成熟的防御机制包括升华、压抑、幽默、期望和利他；中间型或神经症性防御机制包括转移、潜抑、隔离、反向形成；不成熟防御机制包括投射、分裂性幻想、被动攻击、潜意显现、疑病和分离。

几种主要的防御机制有：

1.压抑

压抑，是防御机制中最简单、最基本的。它是一种主动地、不自觉的将超我不允许的欲望和动机驱逐出潜意识的过程。通过压抑，可以防止不合理的冲动、意念或感受进入意识，个体意识不到其存在也就感受不到焦虑和痛苦。压抑最常见的表现形式是选择性遗忘，即有选择地将不愉快的经验压抑在潜意识中表现出无法回忆。

2.投射

投射是个体在潜意识中将自己真实存在的、但若承认就会引起焦虑的事转嫁于他人，简单来说投射就是把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上。“我见青山多妩媚，料青山、见我应如是”就是投射的例子。

3.反向形成

反向形成就是有些人会将不合乎自己态度的感受用相反的方式显现出来，用过分夸大的相反举动来压抑激起焦虑的冲动。

4.转移或替代

转移或替代就是将敌意等强烈的情感从最初的唤起的对象转移到另一个比较不具威胁的对象上，以减轻个体精神上的负担。比如踢猫效应。

5.合理化

合理化又称文饰作用，是指用一种自我能接受、超我能宽恕的理由来代替自己行为的真实动机或理由，以证明自我的价值感。常见的合理化有酸葡萄甜柠檬心理。

6.否认

否认即是不承认客观现实，扭曲对现实的认知从而不必面对生活中那些无法解决的困难和无法达成的愿望，从而减低内心的焦虑。

7.升华

升华是指人们将具有威胁性的潜意识冲动转化成可被接受的社会性行为的过程。当人们越经常地使用升华就越有生产力。

在过去的几十年中,人们越来越多地意识到防御具有适应意义的方面，从发展的角度来看,防御的适应在于它保护儿童免于遭受他们所不能处理的负性情感。即使是在成年期,在有压力的情况下,自我使用的防御机制也有助于个体恢复正常功能。防御机制在分析过程中是原始、未加掩饰的,它在理解我们日常生活中的应对上有着重要意义。