田径短跑的正确跑法（田径课堂⑭）

《田径课堂》⑭ ｜ 与短跑不同，练习中长跑有哪些技术要点？前面田径课堂给大家介绍了中长跑和短跑的不同点比如起跑方式的不同：通常400米及以下为短跑，采用的是蹲踞式起跑，而像800米、1500米的中距离跑和5000米、10000米、马拉松的长距离跑则采用站立式起跑同时，中长跑和短跑的侧重点也不同，短跑属于极限强度运动，主要考验爆发力，中长跑考验人体的乳酸耐受和有氧能力，主要靠耐力，接下来我们就来聊聊关于田径短跑的正确跑法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

田径短跑的正确跑法

《田径课堂》⑭ ｜ 与短跑不同，练习中长跑有哪些技术要点？前面田径课堂给大家介绍了中长跑和短跑的不同点。比如起跑方式的不同：通常400米及以下为短跑，采用的是蹲踞式起跑，而像800米、1500米的中距离跑和5000米、10000米、马拉松的长距离跑则采用站立式起跑。同时，中长跑和短跑的侧重点也不同，短跑属于极限强度运动，主要考验爆发力，中长跑考验人体的乳酸耐受和有氧能力，主要靠耐力。

其实除了这些，在日常训练和比赛中，中长跑和短跑的技术要领也有很多不同，上集讲了短跑的训练技巧，这一集田田就来给大家讲讲中长跑的技术要点！

动作技巧

中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。

呼吸技巧

根据个人特点和跑速，中长跑跑进中两步或三步一呼一吸均可，随着跑速增快，呼吸频率也会相应加快。此外，呼吸过程我们应将关注点更多放在“呼”上，呼气的顺畅能让我们的呼吸节奏更加流畅。

速度分配

中长跑的跑速要根据比赛任务和水平要求进行，要点是起跑加速勿太快，途中节奏需控好。想提高自身水平，尽量采用匀速跑，如“定速巡航”就可高效节省体能；若志在取得好名次，则可根据对手情况采用变速跑，进而打乱对方节奏，但初级跑者勿盲目采用哦！比赛后程，就要根据对手和自身体力情况决定冲刺距离和方式了，例如若想要反超，一般需要提前启动冲刺。

来源：中国田径协会