一天燃脂多少才能达到减肥的效果（读懂这几个减肥关键词）

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减肥是一件技术活儿，而不是单纯的体力活儿。想要减掉多余赘肉，恢复苗条的身材，你需要了解一些减肥基础知识，才能避开误区，更高效地瘦下来。

看懂几个减肥关键词，有效提升减肥速度！

1、什么是燃脂心率？指的是脂肪分解率最高的一个心率范围，当你健身运动的时候，心率会有所提升。

当你的心率达到最高心率的65%～75%的时候，可以活化脂肪酶，有效促进脂肪的分解。一般选择中等强度的运动，比如慢跑、打球、游泳之类的运动，可以让你达到燃脂心率，提升减肥效果。

2、什么是体脂率？体脂率指的是自身的脂肪占据身材的比例，脂肪分子是比较臃肿的，过量的脂肪会让身材显胖，变得臃肿。

男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，身材就会显得肥胖。减肥的目的不是为了减重，而是减脂，只有体脂率下降，你才能真正地瘦下来。

3、肌肉有什么作用？肌肉是身体最重要的组织，占据了身体将近一半的体重。肌肉也是耗能组织，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

但是，随着年纪的增长，身体肌肉含量会有所流失，基础代谢值也会下降，身材也容易发胖。而力量训练可以有效预防肌肉流失，提升肌肉维度，让你保持充沛的体能状态。

4、关于减肥速度。肥胖的人都希望能够快速瘦下来，身材暴瘦一圈，但是，减肥速度并非越快越好，减肥速度太快，细胞无法记忆新的体重跟身材，就容易反弹回来，还容易出现皮肤松弛问题。

正确的方法是合理控制减肥速度，保持足够的耐心，延长减肥周期，你才能健康地瘦下来。而脂肪的代谢周期在3-6个月，减肥周期在3-6个月左右，才能减掉反弹几率，让你真正瘦下来。

5、关于减脂餐。减肥期间，热量摄入并不是越低越好。过度控制卡路里摄入，只会让身体陷入饥荒状态，从而导致肌肉分解，基础代谢值下降，你少吃的同时身体也少消耗了。

正确的方法应该是：控制卡路里摄入不低于身体基础代谢值（1100-1300大卡），同时均衡膳食营养，不要单一饮食，而要补充各种主食、蔬菜、水果、奶制品、肉类食物，碳水：蛋白：脂肪的比例为6：3：2摄入，是公认的减脂餐搭配，这样吃你才能健康的瘦下来。

这5个减肥基础知识点，你看懂了吗？