怎样快速练习腿部爆发力（腿部爆发力的四种训练方案）

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大家都知道，移动能力绝对是网球运动的基础之一，甚至有“网球是用脚打的”这种说法。快速的移动能力不仅需要良好的预判，合理的步法，同时也需要腿部强劲爆发力。

腿部的爆发力，直接影响到启动，制动，以及快速的变向能力，值得广大球友引起足够的重视。本文介绍几种腿部爆发力的训练方法，简单易学，效果突出，甚至在家中即可完成训练。如果能够坚持练习，将会大大提高你在场上的移动速度，下面让我们一起来吧：

一、原地高抬跳

首先是双腿高抬跳，可以分组完成：

熟练后，可以换成单腿高抬跳，两腿交换进行：

要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度

二、立定跳远

双腿立定跳远，可分组进行：

单脚立定跳远，起跳时双腿，落地时单腿，注意保持身体平衡：

要求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时要尽可能保持身体平衡。

三、左右跳步

双腿左右跳，分组练习：

单腿左右跳步，左右腿分别练习若干组

要求：连续跳不要停顿

四、举重物小跳步

持重物半蹲，两腿蹬起合拢并上举重物

要求：半蹲时两脚宽度在1.5倍左右肩宽；上举时手脚都神直，背部尽量保持笔直。

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