体育中考引体向上无器材如何练习（明年体育中考必考）

9月24号下午，九龙实验学校申培根老师为海陵区全体初三体育老师展示了一堂“引体向上”训练的教学研讨课。

　　课堂上，同学们经过杠上挂臂移摆、曲臂悬垂、斜身引体、助力引体等过程性、辅助性练习之后，大部分同学实现了“从零到一”的突破，成功性的实践增强了学生“引体向上”运动的信心。

申培根老师还向听课老师介绍和展示了发展上肢力量和腰腹核心力量的多种训练的方式方法。

　　课后，观摩的老师就本节课的教学内容展开了深入研讨。体育教研员孟湛斌介绍，目前大部分学生“引体向上”运行是零基础，一个都做不了，是中考项目中最难啃的一块硬骨头。

而明年实施的新中考体育方案中，“引体向上”运动是学生的必考项目，满分标准从旧方案的四个提高到新方案的九个，数量增加了2倍多。

　　孟湛斌强调，无论是老师、家长还是学生都必须高度重视“引体向上”运动项目，从现在起就要进行循序练习。

孟湛斌讲解，“引体向上”技术动作主要是由以斜方肌为主的背部肌肉群、以肱二头肌为主的上臂肌肉群、以腰腹肌为主的身体核心力量肌肉群，以及手指手腕的力量等四部分运动组成的，各部分协调发力十分重要。

教学和练习的过程都不能操之过急，必须有辅助性和过程性练习，循序渐进，科学训练，而这个过程是长期的，必须趁早进行，才能够在中考时取得成功。