膝关节滑膜炎锻炼的五个动作（再见滑膜炎3个）

版权声明：

部分图片来源：东方IC；最终版权归字节跳动“东方IC”所有

正文部分原创仅发表于头条号：杏林会客厅

其他任何平台出现本文，均为搬运、抄袭等侵权行为

侵权必究！

膝关节

膝关节滑膜炎，自己要先稳住心态，这是康复的基础

如果因为某种原因，你的膝关节出现了滑膜炎，先要做的是稳住自己的心态，不要病急乱投医。其次，搜集尽可能多的滑膜炎资料，进行认真细致的分析，进行学习、再学习！

膝关节滑膜炎，是一个有点特殊的疾病，目前没有什么特殊药物可以进行有效的治疗。不夸张的说，很多医生的治疗方法也就是当积液达到一定程度之后进行抽取，然后配合一些药物。

现在的滑膜炎，有很多是年轻人，基本上都是因为运动不当造成的，这些朋友往往是在运动前没有进行热身活动，导致膝关节没有“活动开”；有的中老年朋友，喜欢进行一些暴走、快走的运动，加上滑膜的自然老化，也成为了滑膜炎的主力军。

由于滑膜炎的恢复比较慢，所以决定了更多时候要考自己来完成，如果没有一个良好心态，是不利于康复的。

膝关节示意图

滑膜炎症状有哪些

滑膜炎在做检查的时候，一般会分为三个等级：一度、二度、重度。

三个阶段的症状，由轻到重，是不一样的。

一度：膝关节开始产生疼痛，暂时还未有明显肿胀出现。走路的时候，会感觉膝关节有“咯吱咯吱”的异样，上下楼会有些不适产生，但是还能坚持。

二度：关节开始发生肿胀，因为休息与劳累的缘故，早晨症状较轻，晚上症状较重。走路时关节有些酸软，是不是会产生“绞索”的感觉，积液开始增多。

重度：基本上外观能发现非常明显的肿胀，走路、上下楼产生障碍。

膝关节

适度、正确的锻炼，是膝关节恢复的捷径

有些朋友在产生滑膜炎之后就不太敢动了，很害怕并且会加重。确实，在急性期的时候，静养是最正确的养护方法，一般在半个月左右。但是，静养只是人体本能的一种反应，并不是一种治疗方法。

对于“养”，我们要尽可能减少上下蹲起的次数，尽可能避免上下楼梯，跑步走路。但是，如果我们能进行正确的锻炼，可以帮助膝关节增加关节腔内的压力，可以帮助关节液想关节软骨渗透，从而实现减轻、控制滑膜炎的目的。

今天，我们和大家分享3个基础“伸筋操”，帮助大家恢复：

1.高位马步

动作分解：采取站立姿势，双脚与肩同宽，向前伸出双臂，慢慢开始下蹲。

请注意：膝关节弯曲的时候，膝盖不要超过脚尖！这也就是高位马步的意思。

相对于平时的马步深蹲而言的，这种马步膝盖弯曲幅度很大。

坚持10秒钟左右。一组3次，一天3组。

大家可以点击下方蓝色字体，观看我录制的“高位马步”视频。

高位马步怎么做，小方来为你做示范

高位马步

2、坐位抬腿

动作分解：找一个高度合适的凳子，不要太低或抬高，让大腿与身体角度为90°为宜。

逐步抬高患肢，让腿部在空中保持直线。

在抬高的过程中，随时注意膝关节的疼痛程度，疼痛感以能承受为最佳限度。不用过于追求抬起高度。

坚持10秒钟左右。一组3次，一天3组。

坐位抬腿

3.推擦大腿

动作分解：采取坐姿，让大腿保持水平。用手掌从大腿外侧由臀部开始，向膝关节推擦。

一组50次为宜。一天两组。

推擦大腿

有了滑膜炎，该针对性吃些什么？

食疗，是一种很好的养护方式，尤其是对于膝关节滑膜炎来说，通过食补，可以针对性的补充膝关节所需营养，促进膝关节代谢。那么，该针对膝关节进补呢？

膝关节滋补第一方：生姜炖鸡

主要食材：鸡块（建议母鸡一只）、生姜20克

中药辅材：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g

做法：将鸡块、生姜与上述中药辅材一同放入锅内，现有大火煮沸，再转小火慢炖，熬制2个半小时为宜。

饮用鸡汤与食用鸡肉均可。

生姜炖鸡

文中3个康复锻炼动作的相关视频，已经同步更新到头条号“杏林小方”的视频

欢迎大家收看

,