岔气严重后果（岔气的预防和处理）

岔气是运动中常有的事，尤其是进行大强度运动时，呼吸稍微配合不好就容易出现岔气，一般症状是两肋到两腰侧这一片出现剧痛，而且疼痛会随呼吸牵动，虽然算不上什么毛病，但相当不好受，不及时处理，后面的训练就会受到影响甚至无法继续。

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。也就是说岔气是呼吸相关肌肉抽筋造成的，性质和一般的肌肉抽筋其实没有什么区别，所以不用为此紧张，更不用担心是什么“内伤”一类的。

预防岔气主要是两个方面：

一是准备活动要充分不但让四肢肌肉活动开，还要让呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

二是注意运动中的呼吸方式，加深呼吸，吸气慢而深，呼气要长，要把废气吐尽，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，避免痉挛疼痛。用大重量进行力量训练时不要憋气，用力时吐气，还原时吸气。

另外冬天进行户外运动时也容易岔气，这是因为吸入冷空气刺激了呼吸肌导致的痉挛，不要张着嘴喘气，尽量用鼻子呼吸，如果鼻子不够用了，必须用嘴协助呼吸时，只要半张嘴牙齿留一条缝就行，舌顶上腭，让冷空气进入口腔后能够得到一点升温和加湿，防止冷空气过分刺激而导致岔气。

岔气的处理很简单。如果疼痛位置是两肋下面有肋骨支撑的部位，就深吸一口气，让胸腔鼓起来，然后用拳头轻轻敲击疼痛部位，敲一下吐一小口气，直到把气吐尽（一般敲四五下吐尽一口气），反复几次就能缓解。

如果疼痛位置是腹部或者侧腰这些没有骨骼支撑的位置，先用腹式呼吸深吸一口气，让腹腔鼓起来，然后用手按压住疼痛位置，一边用力往里按一边慢慢吐气，手要随着吐气稍微用力按进去。如此反复几次。

此外岔气处理后不要马上继续运动，休息几分钟，多做做深呼吸，让呼吸肌的紧张状态得到缓解然后再继续练习，一般来说岔气就不会再次发生了。