21天养成一个习惯方案（1分钟就能完成的小习惯）

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大家好呀，我是梅也。

不知道大家有没有看过综艺节目《你怎么这么好看》，在这档备受争议的节目里，有一个北漂姑娘小天曾经引起了女孩子们的广泛关注与共鸣。

背负着巨大的KPI指标，加班、熬夜就是她的日常。

小天的家里被快递箱子堆得满满当当，沙发上扔着衣服包包，茶几上满是外卖盒子和奶茶杯子。

因为工作繁忙没时间，小天从来不做饭，也不锻炼，却喜欢在午夜时分叫一只炸鸡以慰藉憔悴的身心。

压力与不健康的生活习惯，叠加起来指向一个共同后果——过劳肥，小天在一个冬天胖了30斤。

小天的困境，正是许多女孩子需要面对的日常：

想要过上自在从容的生活，却在巨大的生活压力和琐碎的生活细节中，不得不低头。

但是，面对这样的生活，我们真的毫无办法吗？

未必。

今天呢，梅也为大家推荐日本生活大师冲幸子的一本书《精彩人生的一分钟小习惯》。

它或许能教会你一些如何在繁忙的生活中，轻松地培养出让生活变得更美好的小习惯。

当你又忙又美，何惧患得患失。

作者：十点星星鹿

唯爱与美食不可辜负

热爱食物的女孩子，一定有一颗热爱生活的滚烫心灵。她们早已将对生活的热爱和内心深处的喜悦，化为日常里的一粥一饭，一菜一蔬。

想起作家三毛在撒哈拉的生活：

在贫瘠的大漠深处，她却可以兴致勃勃地给荷西煮粉丝鸡汤，还能用小黄瓜代替笋片，请客人吃上一顿美美的“笋片”炒冬菇。

可以说，撒哈拉的故事之所以精彩，美食的作用绝对不可低估。

也许，我们并没有条件做到天天自己动手烹饪佳肴，但是我们也可以尽力让自己吃得更健康一些：

吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，这样，既可以控制血糖，又不容易长胖；

每天早晨，给自己制作一杯新鲜果蔬汁，不用削皮，只要把洗干净的水果和蔬菜切块然后一起放入搅拌机即可，这便是你开启充满活力一天的最佳动力；

每个周末，抽出一点时间，将冰箱里剩下的蔬菜，统统扔进盛满水的锅子里去煮，然后再加入盐和胡椒粉来调味，作为慰藉自己一周辛劳与疲惫的“健康大餐”。

当你的味蕾开始习惯食物本真的味道，你也更加接近美食的真谛。

运动和不运动，过的是不一样的人生

曾经有马拉松兼古典乐爱好者给乐评人田艺苗这样留言：

今天跑全马，到三江湿地的时候，刚好听到巴赫的圣母颂。突然一只东方白鹳展着硕大的羽翼从视线中跃起，优雅地盘旋。

雨后初晴，大团的云在呼啸的风中飞快掠过天空，配合着耳边的音乐声，感动地哭了。

如此般惊心动魄的壮丽风光，只有那些充分享受到运动之喜悦的人才能够看到。

而运动，无疑也是保持年轻活力的不二法门。

在繁忙的工作和生活中，毋需去追求大汗淋漓的健身房时光，一些与生活融为一体的简单小习惯，也可以让你的身体青春闪亮：

在有精力的时候抵制住电梯的诱惑而选择走楼梯；看电视的时候用一些简单的拉伸动作替代“葛优躺”；在风和日丽的天气中，在上下班途中选择一段路去散步……

努力不放过日常生活中任何一个机会来活动身体的你，一定既可爱又美丽。

你穿什么样的衣服，就是什么样的人

“服装往往可以表现人格。”莎士比亚如是说。

张爱玲最出名的衣服是用祖母的被面改成的一条裙子，“最刺目的玫瑰红印着粉红花朵，嫩黄绿的叶子”，

她穿着这条裙子与影星李香兰合影，随意地倚着椅子，故意不看镜头，硬是把穿着规整，拘谨站立的女明星衬得黯然失色。

清冷孤傲的佳人与大胆奇服相得益彰，终成一代绝世传奇。

而对在世俗中打拼的你我而言，选择衣服时不妨考虑一下T.P.O法则。

即根据time(时间)、place(地点)、 occasion(场合)，来选择合适的服装搭配，既不突兀，又赏心悦目。

作家冰心曾说：“美的真谛，是和谐。”

而最高级的穿衣，也处处能体现出和谐之美，与自身外表气质的和谐，与场景环境的和谐。

也许你并没有昂贵材质的衣服，也没有什么高级定制的大牌。

但你每天进门时，会用刷子刷一下大衣，会在晾晒衣物时顺手扯平上面的褶皱，会在睡觉前将第二天的搭配衣服准备好。

你慢慢摸索个人风格，你妥帖安放傍身衣物，这样的你，就是这世上最动人耐看的风景。

你房间的样子，就是你生活的样子

《朱子家训》开篇即讲：“黎明即起，洒扫庭除。”美好的一天，从整洁干净的居住空间开启。

曾经在看综艺节目《我家那闺女》时，被奥运会蹦床冠军何雯娜圈了粉。

何雯娜的家虽然位于一个很不起眼的朴素小区，但内里却是窗明几净，井井有条：

家具并不多，但摆放整齐；所有的化妆品都井然有序地放在客厅角落的梳妆台上；无论盥洗室还是厨房，都干净敞亮。

和其他女明星相比，房子虽然不大，也和豪华沾不上边儿，但的确是让人感觉最舒服的一个家。

一切都和她本人一样，干脆、利落，骨子里就是一股向上的爽快劲儿。

而一个优质的居住空间，一定既朴素，且美观。

与其专门腾出时间来整理，不如在日常养成一些随手收拾的小习惯，既不费时间，又不费精力。

比如，将掉落在地板上的垃圾和物品马上捡起；洗过脸之后顺手用干抹布将洗手台和镜子一起擦干净；用完马桶之后及时刷便池；

沐浴过后用热水冲刷浴室的墙壁；每天使用吸尘器1分钟，只清理家中的一个区域……

无须有意识地去打扫，养成一些简单的小习惯，干净整洁的居住空间，你也可以拥有。

在温馨明亮的房间里，一个人就会有心劲儿、有勇气奔向更加美好幸福的生活。

在细节里，慢慢积攒人生的美与欢喜

精致女人的代言人加藤惠美子说，奢侈就是过一种能够陶冶情操、培养对美好事物的感知能力的生活。

生活中的一花一木，身边人的一颦一笑，在懂得的人眼里，皆是美与光的存在。

作者就在书中讲到一部英国电视剧里的情节：一对中年夫妇坐在河边的长椅上吃着三明治，妻子轻轻拥抱着丈夫的肩膀喃喃自语：“幸福，就是由无数小小的感动积累而成。”

是的，慢慢渗透到心灵深处的美和欢喜，是由我们身边每一个小小的感动积累而成的。

也许是不经意仰望到的蓝天，是河边绽放的不知名的小花，或者是睡前的一杯洋甘菊茶，是在公园里散步时感受到的树木自然透明的香气。

也许是好客的主人用心沏的热茶，是陌生人绽放的善意微笑，是带给你领悟的一本书籍，是内心深处小小梦想的实现。

你以一颗感恩的心对待周遭一切，并敏感地捕捉其中的光亮与美好。周围的人自然会觉得你“好漂亮！”你的优雅举止，定会给人留下深刻印象。

作者说：“比起奢侈的豪华生活，我更喜欢能让心灵安宁的简朴优雅的生活。”

就让我们在普通平凡的每一天，细细打磨美好生活的小习惯。

一点一点慢慢积累，终成自然而然。随着岁月流转，我们的心灵也终会得到滋养，活出熠熠闪光的美丽人生。

-图片来源-

部分来自视觉中国

-作者-

星星鹿，十点读书签约作者，一个喜欢写字的工程师。个人星星鹿(xingxinglu1211)本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超2900万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。

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