十种减肥方法示范（4种减肥方法）

4种减肥方法

1，最快掉体重的方法（脱水减重）

断碳水 断钠（盐） 有氧运动 喝蒸馏水 蒸桑拿 不开空调（3天掉10斤）甚至更多，健美运动员或者搏击运动员等要比赛要求体重的会采取此方法。

2，最快掉脂肪的方法（减脂）

饮食结构整体热量比例是：摄入低于消耗百分之20，就是消耗2000大卡，摄入1600大卡，有400大卡热量缺口，必须有力量训练给肌肉释放保留它的信号，才能减脂不掉肌肉水分。一个月肩带哦4-5斤的纯脂肪，你也可以把热量缺口扩大，但是只要缺口高于百分之20，你的肌肉基本保不住，用掉肌肉的模式减脂，对那些在乎肌肉的人而言是灾难，你不在乎的话，你可以把热量缺口大一点，比如1000大卡缺口。谁难受谁知道。

3，最好的减肥方法（增肌）

所谓增肌即减脂，饮食做能量平衡或者100-200大卡缺口，力量训练强度大，不做有氧，会发现体重不掉甚至增加，但是谁美谁知道。

4，抽脂，切胃，截肢，三选一