什么是静态拉伸和动态拉伸（动态拉伸和静态拉伸的区别）

相信健身的小伙伴们都知道运动前后一定要拉伸，但是你真的知道正确的拉伸是什么吗！不正确的运动拉伸会直接影响到身体的运动能力与肌肉的增长，甚至还会导致肌肉拉伤及韧带损伤。所以还是建议小伙伴们先看一下下面的运动拉伸知识。

运动拉伸可以分为“动态”跟“静态”两种。

1.动态拉伸

动态拉伸指的是用自身的身体用力去做一些伸展的动作，也就是大家通常说的“热身运动”。例如做一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作，这些都是常见的正是锻炼前的拉伸动作。

2.静态拉伸

静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续10-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。

静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！若是在训练后没有好好拉伸肌肉，肌束很可能就会越练越短，最后变成一块突出的肌肉，这样的话还得花更多时间去进行拉伸！

目前有许多科学研究的实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用，所以一般建议训练后进行静态伸展。

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