腹肌训练方法30天练出腹肌（这样练腹肌更高效）

如何更快速地练出腹肌？看这个视频就知道啦！

我能够一直保持腹肌清晰的秘诀，就是因为我训练得慢。我曾经用了三个月的时间，从一个200斤的胖子变成了现在的腹肌男。要想知道如何把肚子变成这样，还需要这样几块腹肌，那就一定要看看这个视频哦！

要想提高腹肌训练的效果，关键在于配合好呼吸。要达到两个目的，遵循三个步骤。目的一：快速减少腰围，尤其是对于初学者来说。第一次训练后，腰围小2到3厘米是很正常的。目的二：刺激辅助肌群，让腹部更有型。下面是三个步骤。

·第一步：自然站立，调整呼吸模式为腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气2秒，吐气5秒，吐气时保持收紧3秒钟，每组完成5次，休息11分钟，共完成3组。

·第二步：屈腿撑，调整身体为标准姿势，注意看屏幕上的文字和动作示范：1.双臂平行且垂直于地面。2.大腿平行且垂直于地面。3.微微弓背。4.膝盖微微离开地面。采用腹式呼吸的方法，完成4组，每组5次。

·第三步：常规卷腹，配合腹式呼吸的技巧，但执行标准略有不同。卷起时持续2秒钟，到最高点保持2秒钟，然后回放也是2秒钟。注意，回放时采用胸式呼吸，动作需要6秒钟，每组完成10个，共完成6组。

这样训练一个月，即使体重没有变化，体型也会更好。配合呼吸技巧，可以让你的腹部训练事半功倍。如果你没有大块肌肉，也没有时间去健身房，那就在家里练习吧！

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