女生身高155体重多少正常（身高155的女孩子体重多少算好）

对于某个特定身高的女性，体重多少才叫做“完美”？

完全是个送命题，还不如把它变成希望自己能达到多少斤？

以下是对100位女性的随机采访：

“好女不过百”

“我要瘦成一道闪电，越瘦越好”

“明星xx的体重是xx，我希望和她一样。”

“我要结婚了，为了穿上最漂亮的那套婚纱，我必须再瘦10斤。”

.......

抛开体脂率一切都是耍流氓！况且，瘦≠好身材≠好看≠好身体，线条和比例好才是王道。

坚持健身500天，我从140斤瘦到95斤，我把这段健康不复胖的经验全部分享给你......

身高158cm，这是我体重巅峰时期的样纸：

后来瘦了之后的样纸~少女感十足！

1秒点赞 收藏❤下次遇到减肥问题就不会找不到了，减脂步骤可以直接照着这套实践！

一、考虑减肥，先来一个数量化的标准？

有一个全世界通用的数据标准，就是身体质量指数（BMI），或称为体重指数。

BMI的计算公式为：体重（千克）/身高（米）的平方。

例如，一位女性身高1.65米，体重53千克，那么她的体重指数就是53÷（1.65*1.65）=19.5

按照我国的标准，BMI值的正常范围是18.5-23.9，24.0-27.9为超重，超过28就是肥胖，而低于18.5就被归为偏瘦。

那么158的身高，体脂率多少才算肥胖？

到60千克才算是超重哦！也就是说158cm，120斤属于肥胖状态。

二、改掉称重，健康降脂是至关重要！

很多妹纸都喜欢称体重，眼睛一睁开水都不敢喝一口，甚至裸着身体就上了体重秤，结果一斤没变，失望而归，但这绝不影响我们女生将称体重变成每日习惯......

“我昨天是52千克，怎么今天就变成了53千克？我胖了1千克？”

“我进食堂之前是48.2千克，出来之后就成49.5千克了，我是不是吃太多了？”

“我忍饥饿挨饿节食一周，好不容易瘦了2千克，刚恢复饮食3天，2千克就回来了！”

体重是指体成分的重量。也就是说，衣服和鞋的重量不算，胃中的固体和液体食物不算，膀胱里的尿液不算，大肠中的食物残渣也不算，它们只是穿肠而过的东西，并没有成为身体组织的一部分。

so饭前称一次体重，饭后称一次体重，这是毫无意义的。这时候穿着衣服和鞋，称出来的体重根本不准；而且刚刚吃了很多食物，喝了不少汤水，胃肠里增加了不少内容物，它们都不是体重的一部分。

还有奉劝各位集美一句话，天天上秤没有任何意义，反而只会影响我们自身的心情！！！不要为秤上数据的变化而感觉沮丧，那是和自己过不去。相比而言，穿衣服是变紧还是变松的感觉，照镜子的身体线条变化，周围人“你最近变瘦胖了”的评论，往往比普通家用体重秤更为可靠。

我的习惯是隔段时间上秤进行测验，并且脂肪不是吃素哒~

三、怎么吃吃吃吃？真的可以吃瘦么？

可以呀！我就是健康吃瘦哒！

瘦身30斤每天坚持不一样的减脂餐，都是【食谱】的功劳，不懂怎么做？怎么吃的盆友，我把食谱同步在公举号【面包想有马甲线】上啦，里面有具体的步骤和方法，小白也能分分钟学会哦！

减肥原理：总摄入热量<总消耗热量=热量缺口

① 热量缺口的计算

1、减脂热量缺口大概在全天热量消耗的15%-40%，根据情况逐步递增

2、基础代谢：躺着不动保持身体正常运行的热量消耗。

3、全天总热量消耗=基础代谢*劳动系数

举例：32岁60KG的撸铁妹子小爽,每周有5次左右的中高强度训练。

即每日的热量消耗应该在8.1*60 842=1328*1.55=2058千卡

（计算会受每个人的身体情况影响，数据仅供参考）

4、那我每日所需要的热量缺口

2058*15%~40%=308~823大卡

（这个缺口是根据减脂的时间逐步增加，绝不能直接奔向最高缺口，也不建议采取最高缺口，最安全的缺口控制在300~500大卡最佳，防止平台期的产生！）

②食物热量计算

1大卡（千卡）=4.18千焦（市面上的食物营养成分表大多以千焦为单位，所以得换算成大卡）

以小爽举例。热量缺口为350大卡计算：2058-350=1708，即每日摄入的总热量为1708大卡

2、减脂期营养元素比例

碳水：蛋白质：脂肪=3.5：5：1.5

即对应比例为598大卡：854大卡：256大卡

3、1克碳水=4大卡

1克蛋白质=4大卡

1克脂肪=9大卡

4、最终得出

碳水：蛋白质：脂肪=150克：213克：28克

5、换成食物

米饭（碳水）：600克

鸡蛋（蛋白质）：16个

原味坚果（脂肪）：50克

PS 食物会以多种营养元素并存，故数据仅作为理论换算，帮助你对营养元素有食物量化的概念，实际饮食需调整。

看这么多晕了吗哈哈，如果你食材懒得搭配，我帮你设计了一个【减脂专用的热量计算表】，表格可精确记录你的营养素控卡比，且有多重食材代替，你直接输入食材即可完成一天的三餐搭配！我把热量计算表同步在公众号【面包想有马甲线】，姐妹们一定要吃的科学合理，减脂效果才会最高效！

按照下面的Excel表格，直接输入主食、蔬菜、蛋白质、水果、坚果，再填写摄入量就能快速计算每种食物的食用量啦，炒鸡方便精确！

PS ：本文全程干货精髓，减肥就看这篇即可，强烈建议收藏 点赞❤，易于减脂自查并巩固！

如果综合营养、耐饥、方便3个方面的考虑，入选的食物有以下这些。

（1）液体食物：推荐牛奶、酸奶和豆浆。按单位能量来计算，豆浆的饱腹指数是最高的。

（2）半固体食物：燕麦片冲的粥，五谷杂粮冲的糊。能量不太高，但饱腹指数相对高。

（3）固体食物：牛肉干、煮鸡蛋（不太咸的卤蛋也可以）、苹果、干枣

饮食基本要求如下：

1、主食中至少一半全谷物、豆类食材，谷类和淀粉类干豆摄入总量150-250克（女性）或200-300克（男性）

2、每天至少500克蔬菜，其中深绿色叶菜至少200克

3、每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总重150-250克，蛋白质总量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右为动物蛋白。

4、每餐摄入至少1种富含优质蛋白的食物，蛋白质和碳水化合物搭配食用。

5、尽量做到少油烹调，烹调用油严格控制在每天25克以下。

6、除酸奶外，日常尽量不食用任何甜饮料和加糖食品。

7、除早餐外，烹调主食时尽量不加油脂、盐和糖，吃原味主食。

8、每天水果不要超过300克，坚果仁不要超过一把。

9、保证所有微量营养素供应充足，达到饮食营养素参考摄入量标准，必要使用营养补充剂。

四、运动不需要疯狂，定期维护就好！

运动前期减重主要依靠有氧那是没有问题的勒，但兄弟姐妹们请珍惜自己的生命，好不？

给泥萌整理了几条建议和训练方法，运动靠的不是一时的热血，而是定期的锻炼哦~

坚持是最重要的！

五、心态一定要好！

减肥其实并不是那么难的事情，最重要的是摆正自己的心态。

给一个长时间的规划，最少都要半年，胖一些的1-2年都很正常。只有满满减下来的才不容易反弹，让身体慢慢的适应。

养成一个习惯需要三个月的事件，当你适应了新的饮食习惯，不仅心情会变好，新陈代谢也会慢慢变快。大家不妨尝试按照我说的健康饮食，观察一下自己的变化。

这就是我经历无数次错误减肥和一次正确减肥一劳永逸后总结出来的经验。最后送给大家九字真言“不忌口，不吃撑，少上秤”！

不要在意多少身高多少体重，而是怎样让自己到达一个健康的体重范围才是最重要的~

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