深蹲为什么减脂效果好（想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗）

深蹲是个健身好方法，不用多大场地，不需要健身器械，随时随地，还能边运动边看电视，很多想要翘臀的妹子们都喜欢这个动作，因为无深蹲不翘臀吗！

但是你做了多久啦，有效果吗？是时候问问自己：你真的会做深蹲吗？

小编给大家细细阐明深蹲的正确姿势！

深蹲的核心点是要保持平衡，不要求一开始训练就做到视频或者图片中教练演示做的程度，深蹲的程度是逐渐加深的。

1.小腿尽量与上身平行，大腿与地面平行或更低（做不到可以慢慢来），下背部打直；

2.双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致；

3.小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力；

4.头部、肩部上下垂直移动。

1.前脚掌用力，俯身过低，重心前移

2.膝盖严重超过脚尖，下背部弯曲

避开这些错误的动作，你基本就是做对了深蹲!

深蹲是全身性运动，不单只是翘臀，如果做深蹲时候，你仅仅感受到某一个部分在发力就错了，应该感受到大小腿、腹部、臀部、背部都在发力才是对的。

壶铃深蹲

掌握了深蹲的正确方法后你会很快感受到身体肌肉的紧实，变成老司机时候还可以花式深蹲，跪式深蹲、壶龄深蹲、分腿深蹲、深蹲跳、杠铃深蹲、深蹲推举等等，不怕练的少，就怕练错啊！

深蹲跳

屏幕前的你做深蹲吗？有没有效果快和大家分享吧！