瘦大腿和肚子和腰减肥的一个动作（9你坐着时可以做的运动）

在当今这个繁忙的世界里，这是很难避免的，不能锻炼会使事情变得更糟。很多人都知道锻炼对保持身体健康的重要性，但他们只是找不到锻炼的时间。谢天谢地，你并不总是需要加入健身房来锻炼，因为你可以尝试几次坐着锻炼，这些锻炼可以帮助你燃烧卡路里，同时让你的胃平缓。让我们更多地了解一些好的和有效的ab练习。

坐姿练习

你可以一边坐一边做几个运动，而不是去健身房。即使你在工作，你也可以花几分钟做一些运动来帮助你保持健康。这里有一些很好的练习。

1.皱缩



谈论身体锻炼，每个人都会告诉你做仰卧起坐。好的是，你不用在地板上做仰卧起坐，你可以在坐着的时候做。只需在你的椅子上改变你的位置-你应该在一个直立的位置与你的膝盖和背部作出一个90度的角度。双手放在头的两侧，慢慢地挤压上半身，向下移动。在做动作时，一定要用力挤压你的腹肌。做几次手术让腹部灼伤。

2.平板

一个重要的动作，你会看到在瑜伽课上，表演板可以帮助你激活你的腹部肌肉相当有效。你可以用你的椅子和桌子来完成这个动作。首先，张开你的手臂，把你的手牢牢地放在你的桌子或椅子的边缘。慢慢地把你的脚从桌子上移开，形成一个角度。慢慢地向上抬起你的臀部，从你的肩膀到你的脚后跟形成一条直线。当你感觉到腹部肌肉的压力时停止，并尽可能长时间保持这个位置。

3.弯膝交替

这项运动的标准形式是躺下，然后交替移动肘关节和膝盖。你可以把它变成最好的坐姿练习之一。舒服地坐在椅子上，然后把手放在头上。现在，慢慢地，扭动你的身体，抬起你的左腿，同时把你的右肘伸向膝盖。这种扭曲运动会吸引你的斜面和腹部肌肉。在换位前，一定要保持这个位置几秒钟。

4.坐式单车踏板

坐式自行车踏板被认为是锻炼腹部肌肉最有效的运动之一，可以随时随地进行。找把扶手的椅子。现在，滑到椅子的边缘，把你的手放在扶手上以支撑。抬起你的膝盖，切换到一个位置，就像你要骑自行车一样。保持你的腹肌收缩，把你的膝盖靠近你的胸部，同时模仿踏板运动。坚持一分钟左右。休息一下，然后再重复一遍。

5.双腿牵引车



通过这种出色的锻炼，你可以瞄准你的下腹肌。做这件事的标准方法是使用锻炼椅，但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前缘，把腿伸向前方。确保椅子的边缘保持在臀部后面，然后慢慢抬起你的腿离地面几英寸。稍微向后倾，把膝盖伸向胸前，同时向前倾。继续重复这个动作，把你的膝盖伸出来，然后在一个连续的动作中把它们推回你的胸部。你应该做3套这样的运动，让你的腹肌有一个很好的锻炼。

6.副弯

在这个练习的帮助下，你可以瞄准你的斜面或腹部。一只手绕着你的头，伸出另一只手在你面前。同时收缩你的腹肌，向你的一侧弯下腰。在执行动作时，一定要紧紧地挤压你的斜面。每侧执行10次代表。

7.俄罗斯的曲折

舒舒服服地坐在椅子上，然后把你的身体转向一边，让你的后背让开。在接触你的核心时稍微向后倾，然后在身体前面伸出你的手。慢慢地把你的肩膀转到一边，然后再连续地转另一边。执行10次最大效果。

8.腰部旋转

腰部旋转看起来很简单，但它是最有效的坐姿练习之一，因为它的目标是整个腹部区域。在你的椅子上保持直立的坐姿，并将你的核心连接起来。慢慢地在腰部向一边旋转，而不影响你的直立位置。保持拉伸几秒钟，然后回到起始位置。在另一边重复同样的话。

9.扑击

要执行这个动作，你需要坐在椅子的边缘，稍微向后倾斜。现在，挥动脚踢你的腿，重复30次。一定要始终保持你的核心投入，以获得好的结果。