跑步时怎么知道自己的配速 选择适合自己的跑步速度

俗话说：“慢跑跑得好，健康活到老”

很多跑友是为了健康而开始跑步，但跑着跑着，他们就开始追求更高的速度，有时候跑得慢了都不好意思在朋友圈或者跑友群里打卡。“我走路都比你快”“跑这么慢，还不如不跑”“慢跑都是垃圾跑量，没什么用”你是不是也被这样的话打击过？但其实，在经过一段时间的跑步后你就会慢慢地发现什么样的配速（配速是指：每公里所用的时间）是与你相匹配的。因为每个人的体质是不一样的不要盲目的去追求速度。作为初跑者的我有段时间也是深陷在提高配速的漩涡中不能自拔，每天早上例行5公里，配速提到了5分15左右，3天后膝盖就发出“预警”，跑步时会有酸胀、疼痛的感觉。导致的结果就是停跑一个星期。

由上图可以看到，如果你以很快的速度只跑了5分钟，这其实是无氧运动，整个过程中脂肪不会被动员参与供能。当跑步持续半小时以上，整个过程中脂肪参与供能的比例就能达到一半以上。

因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步是最理想的燃脂运动。

通常而言，心率在最大心率的60%~70%区间内，属于燃脂减肥区。同时建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

由此可以看出，作为初跑者的我们不要盲目的追求速度，重要的是选择适合自己的速度。

最后，借用《周易·系辞下》里的一句话和初跑的跑友们共勉

德不配位，必有灾殃。

德薄而位尊，智小而谋大；力(小)而任重，鲜不及矣！

一个人，永远只能享受和他相匹配的东西。