100道低脂减肥餐午餐（推荐5款美味又营养减肥晚餐）

减肥真的要节食？

减肥就要与所有美味绝缘？

答案当然是否定的啦！

今天小编就跟大家分享一下

晚餐的原则，应该吃什么

再推荐5款美味减肥晚餐

轻松瘦身，赶紧一起来看一下吧

晚上应该吃什么

要想晚上吃不胖

一定要注意晚餐吃什么

晚上少吃主食

即回避高碳水化合物

而选择一些含水分和膳食纤维多的食材

主食上可以选择一些杂粮粥等食物

因为适当的粗粮不仅对减肥有力

还有助于控制食欲

副食上面可以多选蔬菜水果

如果是已有成果而想保持的

可搭配着适量吃点杂粮如红薯玉米等

5款美味减肥晚餐

1

辣炒洋葱

材料：

洋葱三个（红洋葱，白洋葱也可以）

油辣子，盐，生抽，耗油

胡椒粉，花椒粉，孜然粉

制作方法：

1、洋葱切条状。

2、锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟。

3、加入油辣子，2~3勺（里面有干辣椒及红油）

盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

4、炒至洋葱变软即可入盘。

2

清炒竹笋

材料：

竹笋，盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

制作方法：

1、竹笋3支切丝

将切好的竹笋放进锅，煮到开，关火

2、竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

2、把竹笋捞起来，沥干水，放碗里。

3、加进盐、姜丁、蒜丁、

辣椒油、醋，拌好。最后加葱。

3

烩双菇

材料：

鲜蘑菇250克，香菇50克

精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量

制作方法：

1、香菇用开水泡发30分钟

捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用

2、锅中倒入植物油，油热后

放入香菇煸炒1分钟，

再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水

精盐、味精、白糖

待汤汁微开时加入味精调味

用水淀粉勾芡即可食用

此菜肴黑白分明，色美味鲜

4

清蒸三文鱼

材料：

三文鱼1块，洋葱小个的半个左右

香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许

海鲜酱油1小匙，白糖少许

香菜末少许（不放也可以）

制作方法：

1、把三文鱼切大块；洋葱切丝；

香菇切片；香菜切段；蒜切末；姜切丝。

2、取一个大盘，盘子不宜太浅

蒸鱼的时候会流出很多汤汁

在盘子上铺上一层洋葱丝

再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。

3、把三文鱼放在

洋葱丝、香菇片还有姜丝上

上锅蒸约6-7分钟。

4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来

再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油

加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上

撒少许香菜末就可以了

或者直接取鱼肉蘸着味汁食用

5

白薯豆腐番茄汤

材料：

白薯一个、内酯豆腐20克（约一条）

番茄沙司50克、大葱一根

盐5克、胡椒粉3克、水1500克

制作方法：

1、把白薯块、大葱段、

清水一起放入汤煲，上火煮开

2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开

3、转文火煲20分钟

4、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾

5、转小火煲5分钟后

用胡椒粉、盐调味就可以了

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