小腿细怎么训练粗（小腿粗不同类型）

要说最难减的部位，一大部分人肯定会说是小腿，尤其是女生，都希望自己小腿纤细，腿部线条更顺畅。夏天正是展现好身材的时候，完美的腿型会让自己更加自信，如果你还没有找到正确的瘦小腿的方法，相信这篇文章会给你参考。

小腿粗一般分成三种情况，第一种就是脂肪型的，第二种是肌肉型的，第三种是浮肿型。

怎么判断自己到底是哪种类型呢，也很简单，用手捏一下就知道了。先用手捏一下自己手背的皮，这个就是真正没有脂肪皮的厚度。然后用手去捏小腿，捏起来是很厚的一层，而且较为松软，也看不到明显的肌肉形状，那就是脂肪型的；用手捏起来的皮不是很厚，能看到比较明显的肌肉线条，那就是肌肉型的；早上小腿明显比晚上更粗，那就是浮肿型的。

第一种脂肪型小腿，大部分人都是属于脂肪型，这种只要坚持正常的减脂就可以了，脂肪的分布比较均匀，最终体制降下来，小腿也就同时变细了。

第二种肌肉型小腿，相对脂肪型的，人数要少很多，这种腿型，肉很紧实，小腿外侧和后侧肌肉过度发达，但是内侧肌肉相对薄弱，而且本身的体脂率不会很高，相对也是比较不好减的。这种腿型主要是由于站姿不标准，重心落在了脚外侧，小腿后侧和外侧承受体重过多，肌肉就过度生长。这种情况，需要做的是减少腿部训练，以矫正站姿为主，平时多按摩放松小腿后侧和外侧，长时间坚持，一定能够改善肌肉型的小腿粗。

正确的拉伸动作，拉伸大腿前侧：大腿前侧会有明显的拉伸酸胀感，保持腰背挺直，俩侧交替拉伸30秒～1分钟。

拉伸小腿后侧：箭步，双手推墙，后侧脚跟用力下踩，感到小腿后侧强烈的拉伸感，双腿交替进行，保持30秒～1分钟

第三种，浮肿型的小腿粗，主要是因为水分代谢不好，多数是因为不良的饮食、作息习惯导致的，这种类型，主要需要改变饮食结构和生活习惯，饮食要少盐少油，减轻肠胃消化负担，平时可以多吃红豆、薏米、冬瓜这种利水消肿的食物。改变作息时间，不要熬夜，每天睡眠时间在8、9个小时，让身体能够得到充分的休息，规律充足的休息，能够远离水肿体质。