这样锻炼能使腿变细（走路慢走不远50岁后用这3个方法锻炼腿）

我们的腿每天都要负重，下肢力量不足，就容易腿疼。只有锻炼好双腿，才能更好地促进身心健康。

作家巴金说：人老腿先老，年纪越大越要勤走路，锻炼腿劲。疫情之下，当我们居家又要如何锻炼腿劲呢？可以尝试以下三个方法。

1. 靠墙静蹲

因为，静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛。

下面详细讲解一下锻炼方法：

静蹲多久呢？一般是每组60秒，组间休息60秒，进行3～5组即可。

2. 侧抬腿

这个动作可以锻炼大腿外侧的肌肉。扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可减轻踝部负重以增加锻炼强度。

3. 坐姿抬腿　

这个动作可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉。坐直、双膝弯曲，左脚偏向后，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

美国匹兹堡大学一项涉及3.5万名65岁以上老人的研究，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。可见锻炼下肢的力量对促进我们的健康是非常有必要的，不花钱就能做到，赶紧动起来吧！