弹力带蜜桃翘臀训练方法（在家靠两大神器练出纤腰翘臀）

▲如健身教练般的纤腰翘臀也能居家锻炼。（图／翻摄自IG@babebani、＠euddeume_）

时尚中心／综合报导　图／翻摄自小红书＠miss朱zhu、＠小乖 麦当劳

腰上脂肪堆积了一圈又一圈，久坐、没运动让大腿和屁股也都越来越失控，但疫情持续让人对出入公共场合却步，该不该上健身房成了一大难题，在家运动其实并不难，想要针对腰、臀与双腿锻炼，可以靠两样居家健身法宝——弹力带与滚轮健身器，以下几个动作学起来，不必去健身房也能打造出纤腰翘臀、魔鬼般的身材！

▲AD-ROCKET 翘臀神器深蹲阻力带/弹力带/阻力带

有在健身的女孩们应该都对「弹力带」不陌生，是十分方便、好携带又不占空间的健身器材，小小一条就能够轻松简单的增加训练效果，尤其是运用在锻炼臀、腿线条功效更显着，可以说是居家「翘臀神器」。

除了绑在大腿上，做一般的深蹲动作之外，也能试试以下几个动作，能够改善臀部扁塌、下垂，紧实双腿，拉长整体的身材比例。

1. 趴姿，弹力带绑在膝盖上方，双腿往上离地，感受臀部的用力，做15下。

2. 单边腿上抬，一边15下。

3. 仰躺膝盖弯曲，双手平放两侧，左腿先往上、臀部离地，15下换边做。

4. 侧躺，手肘撑地，单侧抬腿，15下换边。

5. 跪姿，手掌撑地，左边膝盖先向旁抬起，15下后换边。

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使用方式也非常简单，只需要一个动作，最快一周就能见效！以跪姿双膝与肩同宽，双手握紧健身器手把，手臂打直，将滚轮从胸前滑过头部，反覆动作锻炼核心肌群，也能够进阶尝试朝左右方向滑动，加强腰腹侧边的锻炼。