频繁午睡或增加疾病发生率（午睡过久会增加30）

睡眠是人类最需要的休息方式之一，最近有科学研究表明，良好的睡眠可以让人心情愉悦，减少患抑郁症的风险。与此同时，睡眠好还可以让人的心理更加健康。人体处于睡眠状态的时候，是身体自我修复和自我完善的最好时机，是保证我们白天能够拥有良好状态的加油站，可以发现身体好的人一般都拥有良好的睡眠习惯。

因此关注我们的睡眠质量是一件非常重要的事情，每个人都该认真对待。从一点一滴做起，让身体状态更加理想，达到减少患病的几率和降低死亡风险的目的。处理好睡眠方面的问题，是获得身体健康成本最低也最舒适的办法之一。如今有很多人为了让自己下午精神充足习惯午睡，但是有很少人知道午睡也有很多需要注意的地方，并不是想睡多久睡多久，更不是睡的越久越有好处。

本文从几个人们最关注的方面对如何保持良好的睡眠习惯进行阐述，主要研究午睡方面应该注意的几个重点，午睡的好处、重要性，午睡的最佳方式、最佳时间以及如何提高睡眠质量。希望大家通过这篇文章都能够获得睡眠方面的健康知识，并养成健康的午睡习惯，剔除不良有损身体的睡眠习惯。学会从睡眠中获益，获得充沛的精力和健康的身体。

午睡的好处非常的多，首先显而易见的一点就是，在人们经历了一上午的忙碌之后，尤其是吃过午饭，不光疲惫还会有困意袭来。找个安静的地方抽空好好睡一会儿，上午积累的疲惫一扫而光。尤其是一些正在工作的人，下午需要面对大量的脑力活动或者体力劳动。如果中午能够让大脑和身体获得适当的放松，下午的工作状态就会有明显的提高，头脑清醒、思路清晰、行动灵活。

（午睡可以补充睡眠预防肥胖）

另外一方面，中午能够获得短暂休息的人能够通过睡眠很好的预防身体肥胖。尤其是前一天晚上没有睡到足够的时间或者明显精神不佳的人，这一类人更容易肥胖。

经过适当的中午睡眠补充，能够让身体有充足的时间处理新陈代谢，合理分配身体各项营养的储存和消化。让更加充分的血液流到身体的各个器官帮助身体运转，从而达到控制体重平衡减少肥胖的目的。

（午睡可以缓解眼疲劳）

与此同时，中午适当的小睡一会儿，对一些眼睛经常干涩疲劳或者患有近视眼的人是很有好处的。睡觉的时候，闭上双眼，两只眼睛可以避免阳光直射，泪腺也会很好的分泌出一些眼泪滋润眼球，让眼部肌肉获得放松。

就算是没有近视眼的人也可以通过午睡来很好的预防。所以，午睡并不是身体虚弱的人才应该养成的习惯，经常坐在电脑前的工作者或者看书写字的学生更应保持午睡的习惯。

而且，午睡的好处还体现在心脑血管疾病的预防上。心脑血管疾病是人类的高发疾病，对人们的危害极大。长时间疲惫的工作、长时间情绪紧张或者经常睡眠时间不够用，都有可能引发心脑血管疾病。

所以养成良好的午睡习惯，既可以补充睡眠、平衡体内激素的分配，还可以舒缓心脑血管系统，是很好预防心脑血管个方面疾病、降低心脏病死亡率的方法。

最后，养成午睡的习惯还是很多爱美人士的福音。各项研究调查都证明，充足的睡眠可以让人体生成更多的蛋白质，防止身体营养的流失减缓人体细胞的衰老，这样就能够起到美容养颜的效果了。

而且适当的午睡之后人的心情也会变好，精神状态提高之后，整个人看起来也会更加有气色。所以每天一个“美容觉”是爱美人士的最佳保养方法，成本低，回报高。

尤其要注意的是，午睡虽好但是不能贪睡，午睡如果过久会增加30%的死亡风险，反而达到适得其反的效果。有很多人因为前一天晚上工作量过大或者出去和朋友娱乐，导致晚上没睡几个小时。

所以想趁着中午时间多睡一会，好好恢复恢复精神，一睡就是一个小时，这样是非常不健康的。医生公布的最佳午睡时长是尽量把午睡时间控制在30到60分钟以下。

经过各国医学专家的调查和研究，最终得出结论：午睡时间过长，首会提高人们引发高血压、高血脂、心脏病的风险。而且午睡时间超过一个小时的人，死亡风险会增加30%。

与此同时如果晚上睡眠时间本身就过多，中午又贪睡死亡风险会变得更高。所以有午睡习惯的人一定要把时间尽量控制在30分钟到一个小时以下，尽量把更多的睡眠时间安排在夜晚，有规律、有节制才是最好的。

培养合理的午睡方式，除了要注意午睡时间的长短之外，还要注意几点，同样是对我们的身体健康非常重要的。第一点就是千万要注意千万不要在刚刚吃完午饭之后就立刻睡觉。

因为刚刚吃完饭之后，你的胃正处于一个工作的状态，需要一段时间来消化食物。如果你立刻午睡会影响胃的消化，导致身体不适。最好活动一会儿，走一走，运动十分钟左右就可以安心午睡，对身体才没有害处。

另外，午睡的姿势也是非常重要的。很多人尤其是上班族，习惯吃完午饭就直接盖一件衣服趴在桌子上枕着胳膊睡，这是一个非常不好的习惯。

首先趴着睡觉的姿势会对颈椎造成伤害，严重的会引起驼背。其次会阻碍身体血液顺畅流通，引起脑供血不足进而引发头晕迷糊的结果，一觉醒来会觉得更疲惫了。另外趴着睡对眼睛会产生很大的压力，让眼球受到压迫，甚至引发近视眼等眼部疾病。

午睡也要选择一个适当的环境，首先不要在嘈杂的环境午睡，即使再困也不要。因为我们一旦因为突然的噪音吵醒，心脏就会陷入一个紧张的状态，很容易引发心脏疾病，心情也会受到影响。

另外午睡的场地最好不要离风口太近，一方面会因为身体睡着的时候体温下降会不小心着凉感冒，一方面是人在睡眠的时候因为意识放松，自我保护意识降低，最容易因为突如其来的风变成面瘫。

为了养成良好的午睡习惯，在午睡的时候我们还需要记住几个小妙招。第一点就是我们在午睡的时候一定要寻找到一个可以保护脖颈的靠枕或垫子，如果压着胳膊睡手会变麻，又一个东西当枕头不光可以防止手麻还能防止脖子受伤，起到防护的效果。

另外午睡之前，我们可以选择一个安静的光线并不是特别充足的地方。如果有一个沙发或者床就更好，身上盖一条毯子，眼睛上带一个眼罩，耳朵也可以选择一个降噪耳塞或者放一些舒缓情绪的音乐会更快的让自己入睡。睡的也会更香，从而缓解疲劳，补充睡眠，让下午的精神更加充沛。

最后，结束了舒适的午睡时间之后，我们也应该起身让身体适当的活动，走一走或者做一些伸展运动都是可以的。一方面可以让自己从迷糊的睡眠状态立刻清醒过来，调整精神状态面对下午的工作和生活，另一方面因为身体长时间处于一种姿势，适当的运动可以让身里的血液获得舒展，筋骨获得放松，避免受伤。

有条件的人一定要养成良好的午睡习惯，同时控制睡眠时间，选择正确的睡眠姿势和睡眠环境，给身体一个自我调整、自我修复、自我完善、自我保护的空间。只有这样才能够让我们身体更加健康，充满年轻活力，抵抗各种功能细菌和疾病的侵袭，精神状态满格，从而达到健康长寿和美容养颜延缓衰老的目的。

午睡的好处非常多，而且是非常清晰可见的，所以才会有很多人选择这种调理身体状态的方式，条件允许的情况下更要坚持这个习惯。与是否患有疾病无关，与年龄大小和性别都无关。保持一个好的生活习惯在任何时候都是对自己有益的，好的习惯，贵在坚持的同时也贵在方法得当。

所以，午睡的时候我们才需要注重睡觉的姿势、睡觉的环境、和睡觉的时机。睡眠虽然看起来是人一生中最平常的事情，但其实是和喝水吃饭一样重要的。有了适当的睡眠才能让身体更健康、心情更舒畅、才能更好的抵御对自己身体有害的物质，所以睡眠应当得到重视。

一旦睡眠的质量变差、睡眠时间不足、睡眠方式不得当，身体就会出现各种疾病，甚至对人们的生命安全造成威胁。所以应该从各个方面提高睡眠质量。懂得如何用睡眠调整身体状况，是最基本的生活常识。