怎么才可以摆脱坏心情（如何从坏心情中走出来）

理想的生活是风花雪月，而现实的生活却是金戈铁马。

和伴侣争吵、被领导批评、跟父母赌气、辅导孩子气得肝疼……

有时候没人招惹我们，可还是会有各种不爽：工作没做好、身体不知不觉在发胖、经济越来越不景气等等。

就连看追剧看新闻也是烦躁，动不动就emo，有时候，就是一时间看啥都不顺眼了。

坏心情频繁光顾，而且一来，还常常赖着不走。坏心情就是各种负面情绪的综合体。

遇到这种情况，该怎么迅速调整呢？有以下建议，希望能给你提供一些帮助。

01.

区分情绪与现实

首先我们要知道情绪的本质是什么？

情绪是一种让我们趋利避害的应对机制，是它给我们大脑发射信号，有什么事情威胁到我们了，必须要处理了。

先要知道情绪是怎么来的？

复杂的情绪是我们的祖先经过几万年进化而来的。

在远古时代，我们的祖先生活在丛林中，要活下来，就必须满足两个条件：有食物填饱肚子，及时躲避危险。

所以为了活下来，我们的大脑对负面情绪，天然更加敏感。

比起幸福、快乐，生命是第一位，哪怕恐惧、担忧的情况都没有发生，总比丢了性命要好。

但那是在远古丛林时代，在现代社会这个安全系数较高的社会里，显然以前那种「一有什么风吹草动，就要“战斗”或者“逃跑“」的应对方式已经过时了。

可我们的情绪系统是经过几万年的进化而来的，不可能在几百年间就改变了，它仍然是那个“敏感多疑”的老古董。

因此，我们要用现代的理性脑去分辨我们的情绪脑。

区分哪些是情绪？哪些是现实？

也就是我们日常中担心、恐惧、忧虑的事情很多不会真的发生。是我我们的情绪脑或者情绪机制，它生来就是个消极分子。

所以，当被坏心情淹没的时候，要有这个一样一个意识，情绪本身就有倾向性，它不是客观中立的，要思考的是，真实的现实是什么？

不要被情绪所遮蔽。

02.

身体上放松

坏心情是心理层面的，当心理层面已经被负面情绪填满，一时间很难在心理层面进行有效地转换，就换到更容易的外部环境层面去调整。

身心本就相互影响，当心理层面无法改变，就改变我们身体可见、可感的物理环境，先从容易地点重新启动。

比如我们可以出去散步，到室外走走，当把自己置身在更大的空间内，心里也会更舒畅。

大自然中的颜色，会使人感到稳重和舒适，具有镇静神经、缓解眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。

尤其是在晴朗的天气，可以晒晒太阳，适度的阳光可以有效地促进血清素的分泌。

而血清素是跟情绪关系最密切的神经递质。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和、舒适，不易受到外界影响。

在临床上也有光照疗法，通过模拟阳光照射，帮助心情抑郁的患者提高血清素的合成。

这也是为什么，我们看到阳光，看到空旷的田园般的生活气息相关的视频就很治愈，更何况置身于类似这样的环境当中呢？

所以，在心情郁闷时，可以在室外多走走，晒晒太阳。

可以看影视剧转移注意力，投入剧情，就是暂时切断坏心情的源头，强行与坏情绪隔绝开来。

当我们被坏心情所干扰，一定有某个干扰源，如果不及时与之切断，那我们的全部注意力就会被这个“罪魁祸首”所牵引。

然后与我们天生的，倾向消极的情绪机制一起反复放大坏情绪，使之越想越严重，越来越消极。

这时切断消极的来源，转移注意力可以有效阻止负面情绪无限扩散。

除了看影视剧，其它类似的事情也可以，只要它能让我们快速转移当前的坏情绪的源头即可。

03.

建立复原清单

在心情不好时，我们要做一些小事可以让自己快速走出阴霾。

这就需要在平时多反思，多关注自己的内在，做哪些小事情，可以让自己容易上手，又很开心，还有些成就感。

比如：

• 做小手工
• 收拾房间、整理桌面
• 做美食
• 与亲朋好友联系
• 做瑜伽、锻炼身体
• 养植物、修剪花草等等

总之，这些事情要满足三个条件：一是容易上手，因为在心情很差的时候，心理能量过低，无法启动有难度的事情，面对复杂的事情只会更烦躁；

二是这些事情能让你发自内心感到愉悦，只有这样的事情才会有动力去做，也才有可能抵消掉消极的情绪；

三是能让你专注其中，引起你的全部注意力。比如做手工，它需要你手、眼、心都专注于其中，不容易再去想其它的烦心事。

这样一个清单需要日常积累，当越来越了解自己，清楚哪些事情有这样的效果后，当心情不好时，就可以立即切换到这些事情上来，借此让自己快速从坏心情中恢复。

04.

取得社会支持

社会支持是以情感支持、认可和直接帮助为特征的资源。

当你受到或者感知到他人的尊重、帮助和关心，就会使你觉得自己不是孤单的一个人，而是在一个彼此联系的社会网络中。

家庭成员、朋友、同事、邻居甚至陌生人，都可以成为社会支持网络的一部分。

一些研究表明，社会支持，会通过内分泌、心脏和免疫功能等生理变化来影响健康。

当人们有他人可以依靠时，能更好地处理生活中的各种问题及应对消极情绪。

心理学上有100项研究表明，社会支持与死亡、血压、主观的健康状况、情绪、压抑有显著相关性。

那些具有亲密的、良好的社会关系的人会更快乐、乐观和健康。

当心情低落，自己无法复原，可以与家人、朋友或者同事联系，哪怕只是诉说，这样相当于让压抑的坏情绪，得以宣泄，这个过程就会使人放松，减轻痛苦。

05.

唤醒积极情绪

虽然我们的大脑偏向于消极情绪，但是别忘了最后一点，我们可以通过训练来切换自己的情绪。

我们每个人手里都有大脑这个电视机的遥控器，我们可以学会切换它的频道。

美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

所以，你要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。也正因为如此，你需要主动地去切换情绪的频道。

具体该怎么做呢？

练习包括如下几个部分：

1. 呼吸的练习；
2. 感受你的心跳；
3. 回忆你值得感恩的事；
4. 想一想你值得庆祝的事；
5. 想一想你的三个目标。

这些练习，都需要正面的情绪，当正面的情绪被激发出来，就好像是身体做了热身一样，更容易进行激烈的运动。

有意识地呼吸练习和感受心跳，可以让烦躁的心绪得到平静。人为地通过控制身体的呼吸，和转移注意力，让情绪得到缓解。

练习里面会让我们回忆感恩的时刻，这是一个非常重要的部分。因为心里的感恩之情，是回忆过去的某些片段、情景，但这种情绪会把我们带向未来。

也就是当有感恩的情绪，你会自然地想到报答、感谢某人，这会催生出强烈的战胜现在的动机。

心理学家也证明，常怀感恩之情的人，表现出的焦虑和抑郁程度更低，会让人更容易觉得快乐，更容易抵御当下的困难。

消极情绪，就是你觉得有些事情失去了你的控制，在你承受范围之外，消极情绪就是失控的信号。

想一想值得庆祝的事情，是提升自信心的有效手段，这会让你获得自我掌控感，让内心变得踏实、可控。

目标，自然是指向未来的，思考你的目标，就是在主动地规划未来。

这会给你的大脑传递一个积极的信号——未来是美好的，未来是有盼头的。只要坚持，很快就会有奖励了。

这种积极的反馈，可以让大脑更好为当下遭受的坏情绪赋予积极的意义，从而帮助你唤起积极乐观的情绪。没有痛苦，哪里有快乐呢？

一个奖励真正能奏效的是什么呢？不是得到它的那一瞬间，而是在朝着它前进的过程。这种明确可得的期待，是最能够带给我们激情和动力的。

也可以把这个练习当成日常的练习，比如成功日记，每天记录成功的小事件，感恩事件。

这些事也许不是多么大，多么值得记下来，而是在记录的过程中，它能调动你的积极情绪。

我们虽然有理性思考的能力，可是情绪才是我们做决策的强大启动力量，有了积极情绪的灌注，自然可以更加有动力做事情，解决问题。

现在你学会了如何激发自己的正面情绪，掌握了情绪的遥控器，对待坏心情，就能更快速地满血复活了。

最后的话

希望这几个小技巧，可以在你遇到坏心情时，给你提供一份助力，帮助你的内心世界，快速雨过天晴，升起绚烂的小彩虹。

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