每天做多少个卷腹能练出腹肌（3个卷腹动作训练）

女人追求美丽是天性，有的人追求外观的美丽，有的人追求内在美，健身能够满足女人们的需求，它不仅使女人身体健康，使体形更加优美，同时还会增加女人的自信，充满正能量。特别是腹部练就的川字线，给她们加分很多，如何锻炼川字线，使腹部更好地塑形，这3种卷腹动作训练会帮助到美女们。

1、胸前交叉抱V字卷腹锻炼

身体仰卧在瑜伽毯上，双手放在体侧，双腿向下伸直，保持身体正直（脊椎处于生理位置），运动时，身体上半身向前挺起，双手交叉抱胸在胸椎处，同时双腿屈曲向后收缩，使大腿和小腿的夹角为90度，仰起的上半身和弯曲的双腿相碰，使腹部肌肉最大限度的收缩，到达顶峰收缩1秒，然后上半身向下运动回仰卧状同时双腿向下伸直，回到动作开始的位置。建议运动做4组，每组做20次。

2、两头起加直腿卷腹锻炼

身体仰卧在地毯上，双手向头顶正向方伸直，双手掌心相合，双脚并拢同时双臂向下伸直，运动时收缩腹部肌肉，使双脚、双手同时向上抬起，用自己的双手去碰双脚，保证身体的背部必能离开地面，保持动作1秒，然后放松回到动作开始的地方。建议一次做4组，每组做15次。

3、仰卧反卷腹锻炼

身体仰卧在瑜伽毯上，双臂伸直放在身体两侧，双腿向下伸直同时双脚并拢，运动时，保持身体平衡，收缩腹部肌肉，在收缩力的作用下双腿向上举起，使双腿与地面垂直，用腹部的收缩力用力向上蹬腿，然后停留动作1秒，然后慢慢放下双腿，腹部肌肉向外拉伸，动作回到起点，整个动作必须保证身体背部不能离开地面。建议运动强度一次性做4组，每组做20次。

在练习这3种卷腹动作训练中，需要我们记住的动作要领是，固定好自己的颈椎，不能借用颈部肌肉来发力，这是健身新手经常犯的错误，这样会使脖子有疼的感觉，而腹部肌肉没有锻炼的感觉。还有当我们抬起上半身时，要保证头部要高于膝盖，况且背部紧贴地面不能离开。

我们在健身中，体验的卷腹方法还很多，但起到效果的又有多少？小编在这里总结了一个经验，任何动作想要更快提高效果，那就要勤加练习，每天都要坚持，让自己的腹部肌肉更快的塑形。小编在这里给朋友们加油打气。