介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)

对于大多数刚入瑜伽的人来说,初期的练习习惯很重要。正确的瑜伽练习方式,不会给身体带来损伤。但如果长期以错误的方法练瑜伽,那么身体的伤害就很难避免。

丫头为大家整理了大部分初学者,在练习初期都会遇到的体式对比图,通过图片直观找到练习中的错误点。

猫式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(1)

● 四肢的位置:手腕手肘在肩膀正下方,膝盖在骨盆正下方,手臂和大腿垂直于地面。

● 肩膀:耸肩是练习过程中常见的错误,让肩膀远离耳朵,给颈椎足够的空间。

● 腹部:腹部微微内收,不管是在猫伸展还是猫拱背,都应该将腹部微微内收,保护腰椎。

● 重心:很多练习者猫式重心会放在膝盖上,不自觉增加膝关节的压力。尝试收核心,将重心微微前移到双腿和手臂之间。

下犬式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(2)

● 重心:下犬式的重心很容易前移,就会导致手臂和背部无法成一条直线的力。找到肩膀的舒展,让背部充分伸展。

● 根基:下犬式双手双脚的根基要足够稳定,大腿收紧臀部向后向上,双脚向下踩实地面。

对于大腿后侧过紧的习练者来说,可以适当调整双脚的宽度,也可以弯曲膝盖,提起脚跟,让背部延展。

斜板式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(3)

● 手的位置:手臂在肩膀正下方,手的根基稳定,两手掌均匀用力。

● 躯干:身体是一条斜线,肩膀远离耳朵。

● 腰椎:切记斜板式不能塌腰,否则不仅不能练习核心,反而会给腰椎带来损伤。

站立前屈

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(4)

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(5)

● 脊柱:看上面两组对比图会发现,站立前屈中如果脊柱是拱起来的或塌腰,都是不对的。找到脊柱延展的感觉。

● 双腿:重心调整到双脚的正上方,让双腿尽可能垂直于地面。

如果身体不够柔软,可以让双脚的距离宽一些,或微微弯曲膝盖,让脊柱充分伸展。

手杖式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(6)

● 双腿:双腿收紧,脚掌回勾,脚的状态和山式站立中腿的状态一样。

● 双手:双肩下沉,手臂和地面垂直,手掌心推地面,给脊柱空间。

● 背部:脊柱保持延展,让身体呈直角坐姿。如果没有空间可以借助瑜伽砖来辅助。

桥式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(7)

● 双脚和双腿:双脚和双腿保持平行与髋同宽,双脚不能外八字,膝盖不能向外打开。

● 手臂:双手在骨盆下十指相扣,手臂用力推地面,给胸腔足够的空间。

● 胸腔和腹部:胸腔打开找下巴,腹部内收,耻骨找天空的方向。

半船式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(8)

● 背部:在半船式中,脊柱要延展,避免拱背。

● 核心:这是一个很考验核心的体式,核心收紧,不仅可以创造脊柱的空间,还可以保持身体的平衡。

● 双腿双臂:双腿和双脚保持肌肉包紧骨头,激活下肢力量,双臂和地面平行向前伸展。

弓式

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(9)

● 胸腔:弓式的练习和胸腔的打开程度有很大关系,找到脊柱的伸展,让胸腔打开,身体保持平衡。

● 手和脚:手的位置取决于练习程度,看似手抓脚,但是练习中找到手和脚的对抗,让脚或腿去推手,或许你会解锁这个体式。

简易坐姿

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(10)

● 背部:简易坐姿看似简单,其实并不容易。背部的伸展决定了身体能量能够顺着脊柱流动。如果腰椎压力大,可以在骨盆下放垫辅具。

● 平衡:在静态中激活身体,要保持活力,又要平衡阴阳能量。

介绍5种瑜伽体式大家一起来学习吧(18组瑜伽体式对比图)(11)

这些错误你遇到过吗?

收藏起来,

分享给身体喜欢瑜伽的朋友。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页