动感单车真的损伤膝盖吗（不要再说动感单车伤膝盖了）

很多人为了有一个健康的身材，坚持运动、健身，努力收集每一条有利于健身的干货，接下来我们就来聊聊关于动感单车真的损伤膝盖吗?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

动感单车真的损伤膝盖吗

很多人为了有一个健康的身材，坚持运动、健身，努力收集每一条有利于健身的干货。

但是！

至今依然流传着很多听起来很像真话的谣言，有些甚至广为流传。

今天，就让我们踩起科学的踏板，碾碎这些落伍的观念吧！

谣言1

骑动感单车伤膝盖

都2020了，还信这种老掉牙的话？

对有运动习惯的人来说，膝盖，是最脆弱、最容易受伤的部位。一旦施力方法错误，很容易就会让膝关节受伤。所以，很多人都会因为“骑动感单车伤膝盖”为由，对此避而不及。

那么，事实真的是这样的吗？

先说结论：

不会！

然后是客观的分析：

我们通常意义上的膝盖受伤，主要分为三种情况：

第一，间歇性的膝盖内侧疼痛。这样的疼痛往往发生在改变坐姿时，通常由于大腿内侧韧带拉伤。属于不正确的运动姿势导致的拉伤，例如：外八字骑行自行车等；

第二，膝盖上接缝处胀痛或刺痛，这通常是由于大腿部用力过猛而导致肌肉和肌腱劳损；

第三，运动时，膝盖内有异物感和胀痛感。这通常是由于膝盖内侧软骨组织损伤，前后左右摇动都会导致膝盖骨的疼痛加剧。有这样的现象说明膝盖已经受到了无法自愈的损伤，需要尽快接受物理辅助治疗。‍

很多刚接触动感单车的同学们可能会有一些担忧，但其实，骑行对膝盖的冲击几乎可以忽略不计，不会对膝盖造成额外的伤害。因为骑行时，身体对膝盖的压力都转移到了坐垫上，所以，只要运动姿势正确，骑行根本不会导致膝盖受伤。在正常的骑行姿势下，膝盖承受的压力是跑步时的1/7！

所以，根本不用担心骑单车会对膝盖会有损伤。

动感单车作为“脂肪杀手”，深受许多明星以及健身达人的喜爱。单车燃脂效果显著，一节45分钟的课可以消耗500多大卡，因此成为很多高端健身房的首选减脂方案。

谣言2

骑动感单车会让小腿变粗

？？？为什么不想想喝下去的奶茶呢？

老样子，先摆结论：在正确骑行的前提下，单车不仅不会让腿变粗，反而可以消除腿部多余脂肪，练出紧实优美的小腿。

然后我们从肌肉生长的机制出发，理智客观地说说为什么。

所谓的“小腿变粗”，一般有两种类型：

1 腿部肌肉发达

2 腿部脂肪较厚

我们先说第一种，小腿肌肉发达。

增肌需要的是高强度力量训练，而单车是一项有氧运动，所以动感单车是无法让小腿的肌肉变发达的。

如果要增加身体某个部位的肌肉，首先需要通过无氧运动，去破坏目标区域的肌肉纤维，被破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质进行再修复，从而增加肌肉的目的。一般的力量训练或抗阻力训练（我们俗称的“撸铁”）都是无氧运动。

而单车运动的主要特点是：高频率（踏频）、低力量（阻力）和有氧运动。动感单车的骑行过程中没有高强度的力量训练，而长时间的有氧运动有助于消除腿部脂肪。

然后是第二种，腿部脂肪较厚。

首先我们需要认清一个现实：局部减脂是不存在的。人体的脂肪，是统一的概念，其中也包括内脏的脂肪，所以当你觉得小腿粗的时候，其实是因为身体的总脂肪含量已经达到了一定程度。只不过每个人的脂肪分布不一样，你的小腿恰好聚集了一些而已。

因此，当身体消耗脂肪时，各个部位贮存的体脂会被调配到肝脏，由肝脏进行分解，而不是在运动部位直接分解。一般先从易分解的内脏脂肪开始消耗，之后才慢慢消耗到皮下脂肪。

而动感单车是全身性的运动，一节45分的课程，会锻炼到大小腿、臀部、腹部、手臂、肩膀、背部等部位。有的人可能先瘦肚子，有的人先瘦大腿，有的人先瘦胸，这是因人而异的。

当你觉得运动后小腿变粗了，其实那只是短暂性充血。只要再坚持一段时间，你的小腿就会瘦下来。

谣言3

出汗越多，燃脂越快

嗯，所以到了夏天，我们都会莫名其妙地瘦下来

怎么想的这么美呢？

还是先说结论：出汗只是身体运动后表现出的一种状态，是伴随热量消耗产生的结果，而不是脂肪燃烧的原因。

决定流汗多少的因素主要有：温度、运动强度、基础代谢、肌肉质量等原因，但和燃脂效果并无必然联系。

夏天站着不动都流汗，但不代表消耗很多热量；冬天运动汗流的少，也不代表运动没有效果。

相反，天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量比天热时更多。

冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会略微增加，此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。简单来说，就是冬天运动瘦身效果更好。

但是在冬天不建议户外运动，特别是在北方的极寒环境下很难找到合适的运动场地。这时候，例如动感单车等不依赖于场地的室内运动，就是一种非常好的选择。

至此，相信同学们对这些谣言都有了正确的认知，但在日常生活中，依然有许多知识误区，扎根在人们的偏见和无知之中。

你还听到过哪些谣言呢？后台告诉我们，让更多人知道吧！