为什么女生生理期更容易减肥（生理期这个阶段减肥更容易）

生理期对女人很重要，也会影响到减肥。月经期间，食欲好像也特别好，很难减肥！而且，即使牢牢关注嘴巴，很乖了，月经前期，体重还是会无缘无故涨个几斤！

为什么会这样呢？如何才能结合生理周期，更好地减肥呢？

其实，女性减肥和荷尔蒙的关系很大，特别是雌激素和黄体素。

这两种荷尔蒙分泌很少，你一辈子可能也就那么一小汤勺，但影响却非常巨大！

不光是月经到来的那几天，在整个的生理周期，体内的雌激素、黄体素都会发生变化。

但是，如果掌握了生理周期的规律，就能利用它来好好减肥了。

整个月经周期并不影响能量消耗，但是会影响食欲哈，可以利用这一点去合理安排时间。

通常情况下，生理期的下半阶段，食欲在排卵后达到高峰，对热量的需求比平时更多。

月经到来之后，雌激素、黄体素开始降低，血清素、皮质醇发生变化，你会想吃甜食和淀粉。

这个时候即使强行要求自己管住嘴减肥，也是很容易失败的。

什么时候比较容易管住嘴呢？大姨妈走后到排卵期的这一段时间，你比较不会受到荷尔蒙的影响，更容易减肥。

所以，如果你想在最佳时机减肥，可以选择大姨妈的第四、五天，或者是完全走后才开始。

但是每个人的情况不一样哈，具体的时间还是要看自己状况。

1、少吃甜食，少吃加工食品

总有人叫你来月经喝点红糖水，缓解不适啥的。

红糖就是甘蔗的提取物，本质跟白糖没啥区别。

这个时候本来就会因为荷尔蒙的变化，会有血糖波动，再吃糖只会导致血糖更加不稳定，反而会造成不适。

有些人喝红糖水舒服点，很可能是热水的功效，也可能是安慰剂的作用。

2、补充优质的蛋白质

生理期排出经血，会流失蛋白质、铁等营养物质。

特别是本身量多的姑娘，生理期更要补充蛋白质，多吃肉类、鸡蛋、豆子，这些都是优质蛋白质的来源，同时也是含铁量比较高的食物。

3、吃点优质脂肪

这段时间容易脾气暴躁，心情很不好，补充omega3可以帮助缓解。

像是三文鱼、银鳕鱼、秋刀鱼等深海鱼，都含有丰富omega3脂肪酸。

4、一定要吃饱，不要挨饿

本来生理期就是比较虚弱的，还节食会影响大脑荷尔蒙的分泌，很有可能导致卵巢分泌的雌激素和孕激素变更少。

5、适量补充一些碳水

晚餐可以加一个烤地瓜，或者吃个苹果。

6、吃点有排水功能的食物，缓解水肿情况

蔬菜类像菠菜、芦笋、西兰花等，还有菇类、藻类、牛油果，这些富含钾的食物能够帮助去水肿。

7、不要喝黑咖啡或者浓茶

它们含有的咖啡因、茶碱会刺激子宫的收缩，月经前期和月经期间最好都不要喝，容易引起不适。

但如果喝了也没有什么不舒服的，也可以喝，每个人对食物的反应都不一样，要自己尝试，根据情况调整。

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