八段锦十二经络操（千年长寿操八段锦的演示）

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦，他本身有这几个特点：

1、八段锦是一种有氧运动，我们知道长期的伏案工作或者说是缺乏运动的人，最好要增加一些有氧运动，有氧运动能有效的改善我们的心肺功能、改善我们的血液循环；

2、作为八段锦，它又是一种是非常柔和的、缓慢的肢体运动，那么作为种柔和缓慢的肢体运动来说，他是非常的安全、有效的，通过慢节奏把我们的身体拉长，把我们的经络及韧带进行撑拉，另外，我们的肌肉也得到锻炼，而且是一种循序渐进；

3、作为八段锦来说，在练习的过程中，它是一种动静相兼的，有静态的部分，也有肢体运动的部分。还有松和紧之间的一种结合（即放松和局部的紧张相结合），所以说，这种运动对我们的身体起到了非常好的，有效的锻炼和促进的我们健康；

4、八段锦运动量也是可以根据自己自身情况控制的，在我们初学者或者体能比较弱的时候，我们可以少练一些，那么如果要是我们体能增加了，我们就可以每天多练几遍。因为它是比较安全可靠的，因为它的运动量可以控制，所以适应面就非常广泛了。

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可以说，男女老幼、身体健康的和病态的都是可以使用的，都是可以进行练习的，他的运动量完全可以根据我们的身体的状态，进行自我的把握和控制

5、八段锦是我们古代传统的导引术之一，大家知道，华佗说过一句话，“流水不腐，户枢不蠹”，意思是说，只要是流动的水，他就不会腐败。

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在古代，如果经常的是开河，他就不会有蛀虫，实际上的也是反映了我们另一句养生的格言，“生命在于运动”。

八段锦作为我们古代传统运动养生和导引术的优秀的代表，它的功效就可以起到抻筋拔骨、强身健体，达到每样功效。

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