龙式扭转正位（15个体式的正位线）

在瑜伽课堂上，我们会常常听到瑜伽老师说：

“脚跟和足弓在同一直线上”

“两手打开，在同一直线上”

“胯部摆正，左右两端在同一直线上”

“拉长脊柱，尾骨和头顶在一条直线上”

......

在瑜伽老师眼中， 瑜伽体式存在无数条「线」，这些「线」能帮我们更精准的、更安全的习练体式，找到身体练习时的正位。

所谓瑜伽「正位」，即一个瑜伽体式最理想的样子，要求在体式练习时肢体保持在对的位置、方向和伸展上。

因为每个人身体是不一样的，而在不同的时间、不同的状态下身体的正位也不一样，但瑜伽正位可以避免错误的体式练习给身体带来伤害，可以让瑜伽练习起来更加安全。

瑜伽体式中的「正位线」即是瑜伽练习时正位最重要的标志。今天就总结一下瑜伽老师眼中的「正位线」，让你的瑜伽习练更事半功倍。

01丨三角伸展式

Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓保持在同一水平线；

Line 2：双手手臂在同一直线垂直于地面；

Line 3：脊柱和头保持在同一水平线；

Line 4：眼睛凝视上方手指（看的方向也是一条无形的线）。

02丨站立前屈式

Line 1：臀部与地面保持平行；

Line 2：坐骨与脚跟保持在同一直线，垂直于地面。

03丨幻椅式

Line 1：手臂、上半身与臀部保持在同一直线；

Line 2：眼睛凝视前方，视线与地面保持平行。

04丨侧角伸展式

Line 1：一侧手臂、身体、伸直腿到脚跟在保持一条直线；

Line 2：弯曲腿的脚、脚跟和另一只脚足弓在同一直线上；

Line 3：眼睛凝视上方。

05丨半月式

Line 1：支撑腿伸直垂直于地面；

Line 2：触地的手指和脚在同一直线上；

Line 3：上方的腿、身体、头部在同一直线；

Line 4：眼睛看天花板的方向，与地面垂直。

06丨下犬式

Line 1：手臂、上半身与臀部保持一条直线；

Line 2：脚跟、双腿到臀部保持在同一直线。

07丨战士二式

Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓保持在同一直线；

Line 2：胯部打开，左右两端保持在同一直线上；

Line 3：双手手臂伸展，保持在一条直线，平行于地面；

Line 4：眼睛凝视前方，视线平行于地面。

光看不练是不行的，下面几个体式，你可以找到这些体式中的线吗？配合你的实践练习，开始吧！

上面这七个体式，都是我们瑜伽练习中最常见的，希望伽人们在你的练习中也找到这些无形的正位线让自己的练习更有效、精准、安全。

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