游泳圈瘦腰最快的方法（每天坚持这3个方法）

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现在走在大街上，随处可见大部分人都会有小肚子或者是大肚腩，影响你的体型，而且还会让你穿衣难看。身边的朋友也经常抱怨说，自己明明四肢都很瘦，为什么还会有小肚子呢？

小肚子或大肚腩的出现其实原因很简单，你可以问问自己是不是经常吃完饭就坐着不动？是不是吃东西的速度非常快？是不是平时都是喜欢长时间坐着或者躺着？如果你占了其中一个，有小肚子是最正常不过了。

肚子突出是因为你的腹部脂肪太多，小肚子是因为腹部的皮下脂肪太多，大肚腩是因为你的内脏脂肪过多。那如何快速减掉腹部脂肪？

这3个快速燃脂的小方法，如果你能够每日都坚持下来，想要拥有小蛮腰就不再是遥不可及的梦想。

1、 规律的饮食习惯很重要

减脂就是要控制你的饮食，抛掉你平日里大吃大喝的毛病，还要改善你的饮食搭配。第一步就是戒掉所有的高热量、高油脂的食物。接着就是把节食减肥的想法抛掉，这个既伤身又虐己的方法真的不可取。最后合理的搭配饮食，多蔬菜少肥肉，选高蛋白的食材作为主要的进食材料。

2、少喝饮料，多喝水

夏季到了，又是到了喝饮料的季节，饮料含有高热量、高油脂以及高糖分，喝进去这些热量和油脂被身体吸收了，你的肚子也就越来越大了。水既能让你解渴，而且它是零热量的，能够提高你的代谢能力，促进血液循环，加快你燃脂的速度。

3、运动

减脂主要是靠控制饮料 运动训练，日常的运动可以分为燃脂训练和力量训练，燃脂方式很多，可以进行跑步、游泳以及打球等，力量训练也有很多方法。小编今天推荐几个在家训练的燃脂运动招式，让你在家也能不受阻碍的减脂。

1、高抬腿

2、开合跳

3、深蹲

4、箭步蹲

5、登山跑

6、平板支撑

7、卷腹

8、俯卧交替卷腹

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