老年人缺钙哪个牌子补钙效果最好（中老年人上好的）

骨质疏松在如今算是一种“大众病”，尤其是在中老年人人群中“颇为受宠”，发病率也很高。但是由于骨质疏松善于“隐藏”，不易发觉，常常被人忽视，而往往后面会造成严重的后果。

——案例：隔壁小区的陈大妈，今年59岁。最近不知怎么了，陈大妈晚上睡觉的时候总是腿抽筋，陈大妈本就身体弱，原以为是受凉了，就没当回事儿，想着晚上不开空调了，再加床被子就行了。

但尽管这样，陈大妈晚上睡觉还是会出现抽筋，并且还会伴随腰背酸痛的症状。这不，前段时间，儿子回来看陈大妈，发现她的腿一直在哆嗦，一问才知道陈大妈的情况，于是儿子二话不说，连忙带陈大妈去医院检查，最后诊断为缺钙，若不加以干预，有骨质疏松的风险。

▶皮肤出现干燥、色泽灰暗无光泽

▶指甲有竖纹且脆、牙齿容易松动

▶肌肉易出现痉挛、抽搐等

▶腰背疼痛，较为严重的还会导致四肢疼痛

▶骨骼的逐渐畸形，比如形成O型腿畸形等。

1、黑木耳

黑木耳中的蛋白质含量和肉类相媲美，维生素B2的含量更是肉类、大白菜、米、面的4~10倍，而且补钙能力也不错，每100克的黑木耳中就有247mg的钙含量，建议平日里在饮食中可以添食一些黑木耳。

2、小油菜

小油菜也叫做小白菜或者青菜，含钙量也是比较高的一种蔬菜。每100g的小油菜中大约有153mg的含钙量，而且它的含镁量也比牛奶高，更有利于人体对钙的吸收。

3、驼奶

提起补钙，相信不少人会想起的是牛奶。其实，在“补钙领域”，驼奶才是NO1。驼奶中的钙含量是普通牛奶的2倍还要多。

岁月优驼这款驼奶粉，奶源用的是我国新疆伊犁原生牧场的奶源，安全有保障。其中含多种人体所需元素，比如丰富的磷、钾、维生素等等。而且，里面还人工添加了叶酸，牛磺酸，益生菌等营养物质，使其营养更全面。

对于需要补钙的中老年人，保持每天早晚各一杯岁月优驼，补钙的同时为身体提供其他营养。

4、坚果

坚果中含有很多不饱和脂肪酸，对人体是十分有益的，多吃可以让我们获得丰富的钙质，对于老年人来说，还对心血管有一定的好处。但由于坚果大多较为坚硬，中老年人吃多了对牙齿不好，所以，建议中老年人每天可以吃一小把就足够了。

1、避免抽烟饮酒

导致老年人患上骨质疏松的其中一个诱因，与长期吸烟、饮酒有关。

香烟和酒精当中的一些有害物质，会使得骨细胞发生中毒甚至是坏死现象。所以，有烟瘾或有酒瘾的中老年人，建议最好及时戒烟戒酒，而且不要饮用任何含酒精的饮品，这些饮品大部分含有一定量的咖啡碱，会影响到老年人的骨骼健康。

2、多晒太阳

晒太阳补钙应该很多人都知道，这是由于阳光会促进我们身体中维生素D的合成，促进钙吸收，让我们的骨骼更加健康。但是要注意的是，不要在太阳底下暴晒，太过于强烈的紫外线会伤害我们的皮肤。在阳光充足的条件下，只要保证在阳光下适量的活动就可以了。

3、坚持适当的运动

运动不仅对孩子促进长高有好处，对于中老年人骨骼健康也一样重要。运动确实可以养护骨骼。这是因为运动可以增加骨骼的强度和韧性，增加平衡能力，减少因骨质疏松带来的骨折风险，有利于骨骼健康。